Біг по утрам: плюси і мінуси, користь і шкода для здоров’я

З настанням весни приходить не тільки тепло, але і бадьорий настрій. Довгоочікуване тепло приносить підвищену активність і бажання рухатися. Тому це дуже гарний час для того, щоб займатися бігом і поправити фігуру після малорухливого зимового періоду.

Давайте розберемося: біг вранці, плюси і мінуси, ніж корисні ранкові пробіжки для серця, для схуднення, для фігури, і в загальному для здоров’я, і ??як до цього благій справі приступити. Також розглянемо протипоказання, кому шкідливі ранкові пробіжки і біг в цілому.

Біг по утрам – з чого почати?

Бігом люди захоплюються давно, проте не обов’язково бути спортсменом, щоб зайнятися цим популярним видом спорту. Біг – це природне і цілком доступне вправу, яке не вимагає якихось серйозних вкладень.

Досить мати правильний настрій і спортивну форму. Хорошим часом для бігу є ранок. Крім користі для організму, людина починає день з невеликої перемоги, а значить, отримує бадьорий настрій на весь день.

Початком даного заняття повинно бути впевнене рішення в тому, що людина готова до спортивного життя. Також важливо оцінити новий розпорядок дня з урахуванням ранкових пробіжок. Необхідно дотримуватися деяких правил, які стосуються не тільки ранкових занять, а й усього бігу в цілому.

Поради для початківців

Не можна бігати на повний шлунок. Досить перед заняттям випити склянку води або з’їсти зелене яблуко.

Потрібно вибрати правильне місце. Асфальт є не найвдалішим покриттям для бігу. Найкращим варіантом будуть парки з грунтовими стежками, відмінний варіант – біг в лісі. Плюсом таких місць є свіже повітря. Також для бігу підійдуть спортивні стадіони з біговими доріжками. Якщо немає в зоні доступності парків та стадіонів, то можна придбати спеціальне взуття для бігу по асфальту.

Важливим аспектом є положення тіла під час занять. Необхідно звернутися до фахівця, який оцінить, як людина займається. Він професійно розкриє недоліки і підкаже, як правильно виконувати заняття.

Не варто в перший тиждень гнатися за високими досягненнями. Досить починати з 10-15 хвилин бігу. Тільки потім потрібно переходити на більш серйозні завдання. Потрібно прислухатися до організму: людина повинна сама відчути зручний для себе ритм бігу.

У перший час занять буде велике бажання все припинити. Важливо перебороти себе в такі моменти. Це додасть впевненості в собі, а також дозволить тілу скоріше звикнути до навантажень.

Ранкові пробіжки – як приступити

Вправи потрібно розвивати помірно. Для цього добре підійде різний темп бігу. Можна встановити свій режим і прискорюватися в певні хвилини. Потім уповільнити темп і прискоритися знову. Така зміна ритму є дуже корисною і ефективною для організму. Чи стануть добрими помічниками під час вправ різні перешкоди. Ними можуть бути круті підйоми.

Використання цілого комплексу додаткових зусиль, таких, як віджимання, стрибки на місці, або нахили вперед – вельми корисно для організму. Це буде сприяти роботі абсолютно всіх груп м’язів організму. Хорошим супутником під час ранкових пробіжок буде плеєр з навушниками. Музика додасть більш енергійний ритм бігу.

Якщо зібралися бігати для схуднення, почитайте ще поради про дієти. Можливо, вам знадобляться, щоб скласти цілісний образ дій.

Біг по утрам з користю для здоров’я

Перед початком занять необхідно звернутися до лікаря і проконсультуватися, чи є це безпечним. Наприклад, людям з підвищеним артеріальним тиском займатися пробіжками заборонено.

Взагалі, користь від бігу велика. Жодне з фізичних вправ не є таким ефективним, як біг. Він збільшує кровообіг, змушує працювати всі м’язи тіла і є найсильнішим борцем проти зайвих калорій і кілограмів. Вранці кількість вуглеводів в організмі мінімально, тому спалювання жирів проходить найбільш інтенсивно. Біг корисний для схуднення і стрункості фігури.

Крім того, пробіжки в першій половині дня сприяють появі апетиту. Ранкове харчування є дуже важливим в життєдіяльності організму. Також біг сприяє міцному і здоровому сну.

Біг корисний для серця, позитивно позначається на здоров’ї чоловіків, також відмінно підходить для жінок будь-якого віку. Можна починати взимку, але – для цього потрібна спеціальна форма. У чоботях і шубі далеко не втечете. Зручні кросівки і теплий костюм для пробіжок додадуть вам бажання займатися бігом.

Важливим плюсом бігу є не тільки фізичне, а й психологічний стан людини. Він стане більш впевненим у собі, його самооцінка збільшується. Прокинутися вранці, відразу встати з ліжка і піти бігати можуть тільки здорові люди. Не випадково на цей рахунок є один вислів: в здоровому тілі – здоровий дух!

Почитайте ще: що дає вумбілдінг для жіночого здоров’я.