Біг з бар’єрами: методика навчання, вправи, дистанції в змаганнях чоловіків і жінок

Правила

Змагання з бігу з бар’єрами для чоловіків і жінок проводяться на наступних дистанціях:

  • 60 метрів з бар’єрами переважно проводяться в спеціалізованих манежах;
  • 100 метрів – дистанція для жінок і 110 метрів – дистанція для чоловіків;
  • 400 метрів з бар’єрами проводяться в основному на стадіонах відкритого типу.

Також можливі забіги на середні дистанції довжиною до 3000 метрів.

При проведенні забігів на 400 метрів:

  • межбарьерное відстань для чоловіків становить 35 метрів, висота бар’єру – 0,914 метрів;
  • межбарьерное відстань для жінок відстань дорівнює 35 метрам, а от висота бар’єру становить 0,762 метра.

Бар’єрний біг з дистанцією в 400 метрів проводиться по круговому треку, а для коротких дистанцій призначені прямі треки. Для кожного атлета є своя доріжка, по якій він повинен рухатися в процесі забігу. Розташування перешкод проводиться на однаковій відстані одна від одної таким чином, щоб опори мали спрямованість у бік лінії старту. Для знесення перешкод необхідна навантаження масою 4 кг.

техніка бігу

Складність технічної складової бар’єрного бігу полягає в тому, що даний вид спорту складається з декількох дисциплін легкої атлетики. Долає відстань ділиться на наступні етапи:

1. Старт і стартовий розгін


Змагання починаються зі старту в низькій стійці. За командою «Увага!» Тазостегнова частина атлета піднімається до плечового рівня. Старт бігуна відбувається після сигналу «Марш!», Після якого проводиться поступове випрямлення корпусу за 4-5 кроків. Найбільш ефективним виходить стрибок у атлетів, у яких центр мас розташовується паралельно рівню поперечини. Етап стартового розгону завершується підняттям махової ноги, атакуючої перешкода.

2. Взяття першого бар’єру

Суть бар’єрного бігу полягає не в стрибках через перешкоди, а саме в подоланні перешкод. Іншими словами, руху виробляються не в верхньому напрямку, а в передньому. Будь-бар’єр береться відповідно єдиної техніці, яка ділиться на підетапи:

  1. атака. Для атаки піднімається Махова нога, зігнута в коліні, після чого випрямляється гомілку з напрямком вперед п’яти. При цьому стегно повинно знаходитися в паралельній площині горизонталі. Корпусні частину і голова розташовуються на одній прямій лінії.
  2. Перехід через перекладину. Даний підетапів починається з підняття ноги, що здійснює поштовх, зігнутою в колінному суглобі, і розгинанням голеностопа. Нога, що здійснює мах, спрямована вниз, а махова рука направляється назад, друга – вперед.
  3. сход. Тут Махова нога ставиться перекатом на п’яткову опору з носка на відстані в 130 см від бар’єра. При цьому важливо зберігати пряме положення корпусу, а не нахиляти його вперед.

3. Біг по основній дистанції


Розрахунок довжини дистанції і кількість перешкод проведений з розрахунку в 3 бігових кроки, які повинен зробити спортсмен при бігу між перешкодами. Перший – короткий, другий – найдовший, а третій – вважається підготовчим перед стрибком через перешкоду.

Забіг повинен проводитися з переднім нахилом тіла. При цьому важливий ритм і відсутність його порушення навіть в разі торкання бар’єру. Згідно з правилами, проносити ноги через поперечину збоку забороняється, а також навмисне перекидати стійки.

4. Финиширование

Даний етап бар’єрного бігу починається після закінчення взяття атлетом останньої перешкоди. Финиширование може проводиться декількома способами:

  • кидком грудьми. Передбачається нахил тулуба вперед з відведенням рук назад при досягненні останніх метрів дистанції.
  • бічним фінішем. До фінішу спортсмен здійснює легкий поворот тулуба з виносом вперед правого плеча.

принципи навчання

Методика навчання бар’єрному бігу складається з 4 основних послідовних кроків:

1. Знайомство з основами

Перше заняття присвячене подібного ознайомлення всіх етапів дисципліни з наочною демонстрацією еталонного забігу, а також ритмічних рухів між перешкодами.

2. Підготовка

Для успішного забігу по бар’єрної дистанції необхідна наявність високого рівня фізичної форми, витривалості і гнучкості. Для підвищення даних якостей, доцільно виконувати спеціальні вправи для бігу, що сприяють підвищенню еластичності і рухливості м’язових тканин ніг. На цьому ж етапі проводиться навчання атлетів взяття перешкод і роботі поштовховою і маховою ногами.

3. Навчання ритму

З метою закріплення техніки подолання перешкод, а також навчання підтримування ритму протягом всієї дистанції, слід неодноразово проводити відпрацювання стрибків.

4. Навчання статтею і розгону

На даному етапі майбутні спортсмени тренуються починати стартовий забіг з низькою або високою стійки, а також навчаються освоєння техніки старту.

5. Поліпшення навичок

Тренування повинні носити регулярний характер з поступовим поліпшенням стрибучості, гнучкості і швидкості. Для цього корисно освоювати різні навантаження:

  • проводити змагання на конкретний тимчасовий період;
  • піддавати змінам кількісні значення перешкод і тривалість дистанції.

Це важливо
Незважаючи на те, що бар’єрний біг – досить важкий вид спорту, він є не менш цікавим. Щоб стати успішним бігуном необхідно володіти і розвивати швидку реакцію і швидкість. І навпаки: заняття бар’єрним бігом дозволяють розвинути спритність, гнучкість і реакцію.

Відео. Бар’єри. бар’єрна робота