Білкова дієта для схуднення меню на 7,10 і 14 днів від Олени Малишевої відгуки на кожен день на тиждень з рецептами

Стаття присвячується темі «Білкова дієта». Розглянуто буде в даній статті білкова дієта для схуднення з меню на 10 днів від Олени Малишевої, а також білкова дієта для схуднення і меню на тиждень з рецептами.

Білкова дієта одна з найбільш універсальних, доступних і легких дієт. Чому? Відповідь проста. Немає обмежень у кількості їжі, тільки в самій їжі. Отже постійне відчуття голоду, слабкість, дратівливість та інші побічні ефекти, які часто виявляються при дієтах, будуть відсутні. Відразу виникає питання: «Що ж таке можна їсти в будь-яких кількостях?».

Білки, хоч і мають енергетичну цінність, виступають в ролі «палива» вкрай рідко, коли всі інші ресурси організму виснажені. Тому при вживанні великої кількості білка максимум 4-6 грамів будуть використані в якості палива, це дорівнює 15-30 ккал. Решта білки підуть на припинення розпаду м’язів (катаболізму), а енергія буде вилучатись з жирів. Таким чином білкова дієта допомагає спалити жир, не руйнуючи при цьому м’язи.

Продукти для білкової дієти

  1. Всі види нежирного м’яса: куряче філе, куряча грудка, філе індички, пісна яловичина, м’ясо кролика, конина.
  2. Нежирна риба: тріска, минтай, кета, морський окунь.
  3. Молочні продукти: знежирене молоко, знежирений сир, знежирений кефір.
  4. Білки яєць.
  5. Деякі овочі: огірки, помідори, болгарські перці.

Дана дієта зазвичай підрозділяється на 7, 10 і 14-ти денні варіанти.

Людям, які активно займаються спортом, краще всього підійде білкова дієта для схуднення на 7 днів, так як за тиждень вони скинуть порядна кількість жиру.

Меню від Олени Малишевої на 7 днів

  • На сніданок найкраще підійде сир (150 грамів) або яєчні білки (5-6) і трохи складних вуглеводів, наприклад, шматочок хліба з висівками і кави (без молока і цукру) або зелений чай на вибір.
  • На обід – відварне м’ясо (куряча грудка, філе індички, пісна яловичина) або риба нежирних сортів. А також м’ясний бульйон або овочевий салат, а також грейпфрутовий сік.
  • Полудень повинен бути легким: салат, стакан знежиреного кефіру або нежирний йогурт – саме те.
  • вечеря не повинен бути раніше ніж за 3 години до сну. Кращим вибором буде риба, але якщо вона була на обід, то сміливо можна готувати м’ясо. Для того, щоб вночі організм не «засмічувався», потрібно вжити клітковину (буряковий або морквяний салат), а також не міцний трав’яний чай, який заспокоїть нервову систему перед відходом до сну.

Потрібно пам’ятати, що білкова дієта для схуднення і меню на кожен день підбирається під кожного індивідуально, і це тільки зразкове меню.

Тепер варто розглянути більш тривалий варіант даної дієти, а саме білкова дієта для схуднення з меню на 14 днів. Ця дієта є подовженою копією 7-ми денного варіанту, і підходить вона людям, які не займаються спортом або займаються помірно.

Меню від Олени Малишевої на 14 днів

  • сніданок: 4 яєчних білка і 2 цілісних яйця, буряково-морквяний салат, зелений чай.
  • обід: 200 грамів відвареної яловичини, яловичий бульйон, овочевий салат, чорний чай.
  • Полудень: Знежирений йогурт.
  • вечеря: 200 грамів риби на пару, буряковий салат, трав’яний не міцний чай.

Тут також можна «грати» варіантами страв, підбираючи індивідуально під себе.

Ну і нарешті остання з дієт: білкова дієта для схуднення з меню на 10 днів і відгуки про неї.

Дана дієта трохи відрізняється від своїх «сестер» тим, що кількість прийомів їжі збільшено до 5 разів.

Меню від Олени Малишевої на 10 днів

  • сніданок: 6 яєчних білків, буряково-морквяний салат, кава.
  • Другий сніданок: Овочевий салат, шматочок висівкового хліба.
  • обід: риба відварна або на пару – 200 грамів, зелений чай, буряковий салат.
  • Полудень: Стакан знежиреного кефіру.
  • вечеря: Куряча грудка – 200 грамів, морквяний салат, трав’яний не міцний чай.

Для багатьох 5-ти разове харчування буде ново, тому потрібно споживати велику кількість клітковини, не даючи шлакам забити організм.

Рецепти для білкової дієти

Куряче філе в лимонному соці

Куряче філе відбити, полити лимонним соком, посипати натуральними спеціями, посолити. Залишити промаринуватися на пару годин. Обсмажити на сковороді без масла.

Омлет з помідорами

Томати очистити від шкірки, протушкувати трохи на сковороді без масла, збити яйця і влити їх в сковороду. Смажити 5 хвилин.

Вихід з білкової дієти

Якщо ваш вибір був білкова дієта для схуднення на 7 днів, то особливої ??складності в виходом з неї не буде, варто тільки відмовитися від солодкого і мучного, а також трохи стримати споживання жирної їжі.

При використанні 14-ти денної дієти вихід повинен бути поступовим, ви можете потроху додавати складних вуглеводів (гречка, вівсянка, перловка), але повернути колишній рівень споживання вуглеводів можна буде тільки через тиждень.

Вихід з 10-ти денної дієти здійснюється наступним чином: так як в день є 5 прийомів їжі, метаболізм організму значно піднімається, це означає що він тепер з успіхом буде переробляти навіть велика кількість складних вуглеводів, якщо високий рівень метаболізму підтримувати за допомогою кави без цукру або зеленого чаю. Висновок: виходу як такого немає, лише відмова від солодкого і вживання напоїв з кофеїном.

Білкова дієта для схуднення з меню на 10 днів від Олени Малишевої дозволяє найлегше зберегти результати схуднення і майже не має обмежень при цьому. Але і інші варіанти дієт мають місце бути, все залежить від способу життя.

Відгуки про білковій дієті