Біг і бодібілдинг або як поєднувати непоєднуване

Яким повинен бути статус бігуна? Щотижневі пробіжки є аеробним навантаженням і розвивають витривалість. Такі заняття формують повільні м’язові волокна. Бодібілдинг, навпаки, сприяє розвитку швидких волокон і збільшення м’язової маси. Це не просто комплекс фізичних занять, а спосіб життя, який включає спеціальне харчування. Для бігуна така самовідданість не потрібна. Але частина з цього процесу можна взяти…

Як підготуватися до марафону з нуля, план тренувань

Марафон – це дуже серйозна навантаження на організм, а процес підготовки до нього дуже складний і довгий, так що велика спокуса зупинитися на півдорозі. Якщо ваша мета в ваших же власних очах абсолютно обґрунтована і істотна, і ви впевнені, що в найближчий рік ваші перспективи не зміняться – можете починати підготовку. Інакше ви просто даремно…

Підйом ніг лежачи: ефективна вправа для прокачування преса

Черевний прес людини має виражену фрагментацію. Домогтися прояви рельєфності – нелегка праця. «Кубики» опрацьовуються тренуваннями, спрямованими на нижній прес. Змусити низ абдомінальної області працювати нам допоможе підйом ніг лежачи. Вправа «підйом ніг» робить акцент на прокачування нижньої м’язового сегмента. Розвиває м’язи черевного регіону, згиначі стегна, розробляє тазостегновий суглоб. В процесі задіяні стабілізатори, м’язи спини –…

Що таке аеробні навантаження і як правильно розрахувати аеробний поріг

Чим відрізняється аеробіка від аеробних занять? Щоб ви краще зрозуміли тему, пропоную вам ознайомитися з двома протилежними видами навантажень: аеробних і анаеробних. Анаеробні навантаження що це? Для виконання вправ або фізичної роботи людині необхідна енергія. Один із способів її вироблення – це окислення глюкози в організмі, що називається гликолизом. В результаті утворюється піровиноградна кислота. Процес…

Як вибрати кросівки для природного бігу

Якщо ви неправильно виберете кросівки, то біг ваш буде не те що неприродним, а просто згубним для суглобів, так як при бігу вся вертикальна навантаження лягає на суглоби і міжхребцеві диски, що з часом буде їх руйнувати. Саме тому ми повинні відразу вибрати правильні кросівки, щоб біг підтюпцем був комфортним, приємним, а найголовніше – корисним….

Як накачати грудні м’язи? Швидкий результат з 100% гарантією

Приклад накачаних грудних м’язів Майже кожен хлопець мріє про накачаних м’язах і широких плечах, шукає спосіб як накачати грудні м’язи. Крім того, дівчата не можуть встояти перед грудьми накачаного чоловіки, хоча й самі не проти мати тренованими, пружними м’язами плечей. Так як такий стандарт ніколи не виходить з моди. Але мало хто розуміє, що для…

Бігові кросівки mizuno: модельний ряд

Велика кількість професійних спортсменів з різних областей спорту, вибирають якісний одяг і взуття Mizuno. Продукт фірми має неабияку цінність через особливого підходу японських фахівців, про це говорять понад 30 нововведень, які сприяють задоволенню потреб спортсмена. Найвідоміший бренд спортивних кросівок Японські кросівки Мizuno – є одним із найбільш упізнаваних брендів на ринку спортивного інвентарю. І це…

Моє хобі біг – користь активного відпочинку в життя людини

Що значить біг для мене? Коли я став бігати регулярно, то помітив, що сон став глибоким. Тепер мене не будильник вранці будить і не звичка підніматися в певний час. Я встаю від того, що виспався. Я забув, що таке нежить, грип, ГРЗ. Хоча до занять бігом ці неприємності у мене були щорічно, немов за графіком….

У чому бігати на море і як правильно бігати по піску на морі?

Ідеальне місце для пробіжки Не будь-який пляж підійде – потрібно знайти підходяще місце, де вас не стануть відволікати інші відпочивальники. Ось основні критерії по підбору маршруту пробіжки: Постарайтеся знайти безлюдний пляж. Вивчіть карту міста, в якому перебуваєте, виключіть заповнені міські пляжі, пошукайте «дикі» місця Виходьте на пробіжку рано. Відпочиваючі починають приходити на пляж до 7-8…

Швидкісний біг і правильний розвиток швидкісних якостей

Швидкий біг – перехід на новий, більш якісний рівень в житті спортсмена, який, в свою чергу, розвиває такі навички, як витривалість, здатність і сила. Але багато досвідчених бігуни, які займаються не перший рік, також, як і новачки, можуть зіткнутися з проблемою розвитку швидкості в бігу. Іноді здається, що вашим показниками вже не куди йти далі,…