Біг вечорами для схуднення: відгуки тих, що худнуть

Якщо мета вашої пробіжки – схуднення, то незайвим буде звернутися до професіоналів і вислухати їхню думку. Виявляється, проводилися навіть дослідження на цю тему, і незаперечні показники говорять нам, що ранкові тренування спалюють до трьох разів більше жирів, ніж пробіжка в будь-який інший час доби. рекомендації фахівців Коли саме краще бігати, щоб позбавитися від зайвої ваги?…

Як правильно бігати щоб схуднути в ногах

поширені міфи Для початку важливо розвіяти найбільш стереотипні міфи, пов’язані з схудненням ніг при бігу: Міф # 1: пробіжка повинна проводитися на голодний шлунок Мабуть, самий безглузду помилку. Насправді, все виглядає інакше: за півгодини до тренувань важливо здійснити легкий перекус. Тоді відбудеться активація всіх сил організму, які будуть підвищувати ступінь інтенсивності тренувального процесу. Міф #…

Як збільшити швидкість бігу і витривалість: бігові вправи, техніка

Для чого потрібна витривалість? Витривалість – здатність людського організму тривалий час витримувати активну фізичне навантаження, не втрачаючи при цьому працездатності. Для чого і кому потрібно розвивати витривалість: Людям з надмірною вагою. Хочете схуднути? Потрібно бігати і рухатися більше. Якщо витривалість невелика, витримувати довгу, нехай і не дуже інтенсивне навантаження, ви не зможете. Значить, і калорій…

Русский твіст – вправа для косих м’язів преса

Розвиток косих м’язів черевного преса ефективно здійснюється при регулярному виконанні вправи російський твіст, покликаного підтягнути область талії, зробивши лінію боків ідеальною. Застосовувати методику можу люди з різним рівнем фізичної підготовленості, вибираючи варіацію, сумісну зі своїми антропометричними даними. Основне навантаження в процесі роботи падає на косі, прямі, поперечні м’язи живота. Загальна характеристика вправи Виконання вправ з…

Програма тренування бігу на 3 км: як поліпшити результати

Як новачкові навчитися швидко бігати Як навчитися швидко пробігати 3 км? Багато хто цікавиться цим питанням. Це не так вже й складно, але вимагає дотримання певних правил: Починайте пробіжки з невеликих відстаней в повільному темпі. На початку будь-яка людина без підготовки буде зазнавати труднощів пробігаючи тільки 1 км. Після кожного проведеного заняття, дистанцію потрібно продовжувати…

Біг і енергія: які витрати організму при бігу

Енергія під час бігу поповнюється переважно завдяки окисленню вуглеводів, які використовуються для 60% енергетичних витрат. У зв’язку з цим добова потреба зростає до 350-600 г вуглеводів. Важливу роль в поповненні енергії також грають жири, які при розщепленні дають спортсменові в два рази більше сил, ніж білки і вуглеводи. Енергетичні витрати під час бігу залежать від…

Біг і його вплив на людський організм, користь бігу для організму

Людське тіло – унікальне створіння: всі органи і тканини міцно пов’язані між собою, їх взаємодія чітко узгоджено. Всі системи нашого організму діють в узгодженому ритмічному порядку. У стані спокою серце безперервно качає кров, пропускаючи її через кожну клітину тіла, кишечник вбирає отримані поживні речовини, нирки виділяють продукти метаболізму. А як реагує організм на фізичне навантаження?…

Безкоштовні програми для бігунів: сучасна допомогу бігунові

Але не завжди бігуни знаходять саме ту інформацію, яку вони бажали знайти. Помітивши цю проблему, багато компанії почали розробляти свої додатки для бігунів, які здатні допомогти грамотно організовувати тренувальний час, а багато хто з них також мають додаткові приємними функціями. Пропонуємо розглянути кращі програми для бігу. 1. RunKeeper Відразу зазначу, що дана програма підтримується тільки…

Скільки калорій спалює годину швидкої ходьби?

Швидка ходьба для схуднення не має будь-яких вікових обмежень – багато людей похилого віку займаються цим видом вправ і, в більшості, залишають позитивні відгуки про користь такого фізичного навантаження, яка особливо відчувається в поєднанні з ранковою гімнастикою. Головне – пам’ятати, що для досягнення помітного результату, в першу чергу важливі регулярність і сталість: кілька занять ще…

Техніка бігу по прямій на короткі дистанції

Техніка бігу по прямій Біг по прямій на короткі дистанції, він же горизонтальний біг, вимагає перш за все низької посадки спортсмена при старті, що сприяє швидкому набору максимально можливої ??швидкості. Для правильного і ефективного поштовху, спортсмен повинен зайняти стандартну низьку стартову позицію, при цьому впертися кінчиками пальців рук в асфальт, і одночасно підняти плечі. Позиція…