Що таке метод фартлек і навіщо він потрібен?

Історія фартлек Фартлек родом зі Швеції, слово перекладається як «швидкісна гра». Розробив методику Геста Хольмер – шведський тренер, який працював з атлетами, бігаючими крос. Геста вирішив доповнити і вдосконалити тренувальний процес, що суттєво вплинуло на результат і дозволило домогтися значного прогресу і прекрасних результатів у його підопічних. Ідея Хольмер полягала в тому, щоб перетворити тренувальний…

Підйом ніг лежачи на лаві. Вправа для м’язів преса

  У число ефективних вправ для поліпшення черевного преса входить підйом ніг лежачи на похилій лаві. Регулярні тренування зміцнюють нижню, верхню частину живота, а ризик перенапружити поперек відсутня. Важливо чітко дотримуватися техніки, не допускати перевтоми. плюси завдання Підйоми ніг на лаві напружують м’язи нижнього преса менше звичного підйому ніг з підлоги, але «підключає» до роботи…

Як прибрати складки на животі – Робоча методика для жінок

  Большенство дівчат і жінок мріють про красивому і плоский живіт! Дуже часто нас запитують – як прибрати складки на животі? Про це і не тільки читайте нижче в нашій статті. У рекламних роликах складки на ньому зникають протягом однієї-двох тижнів, проте в реальності все виявляється складніше. Боротьба з жировими відкладення – це набагато більш…

Висловлювання Харукі Муракамі про біг

Крім того, думки, якими ділиться Харукі, можуть виявитися корисними для тих людей, які займаються різними довгостроковими проектами. Одна з головних цитат Харукі Муракамі говорить про те, що для того щоб розпочату справу було продовжено, потрібно завжди підтримувати ритм. Муракамі – письменник і бігун Письменник часто говорив, що його життя схожа з ультрамарафон. Не важливо, пише…

Як підготуватися до забігу 10 км або біг на довгі дистанції

10 000 м – дистанція, яку долають на Олімпійських іграх. Вона офіційно відноситься до розряду змагань з легкої атлетики. Подолання 10 км частіше має на увазі участь в навчальних або аматорських змаганнях. «Біг на 10 км» – це біг по шосе або біг з подоланням перешкод, результати подібних збігів підраховуються окремо Особливості забігу на 10…

Ранкова зарядка для жінок: Комплекс вправ і тренувань

Кажуть, що ранкова зарядка для жінок корисна, а що показує практика? Чи є відмінності у фізичному та емоційному стані між тими, хто робить зарядку, і тими, хто вважає її не потрібною? Давайте спробуємо відповісти на ці питання. У кожного з нас є вибір, як почати свій день. Так давайте почнемо його з того, що будемо…

Як правильно зігнати вагу перед змаганнями за тиждень?

Які бувають види скидання ваги Існує три типи того, як, і за який час можна втратити зайвих кілограмів: Завчасне скидання. Період займає до 3-х місяців, де доведеться знизити вуглеводи в раціоні, а також зменшити порції в цілому, плюс потрібно відмовитися від кофеїну і навіть чаю. У фізичному плані потрібно підвищити активність тренувань, ходити в сауну,…

Чи можна пити воду під час бігу і що пити після бігу?

Споживання води після бігу Чи можна пити після бігу? Відповідь: чи не можна, а навіть потрібно. Існує лише два правила, яких слід дотримуватися: не рекомендується пити крижану воду; не можна пити відразу занадто багато води. Зневоднення організму можна вважати значним при втраті 2% від загальної ваги тіла, що дорівнює 1 кг для людини, чия вага…

Скандинавська ходьба: чи можна займатися з лижними палицями

Загальна призначення палиць в скандинавської ходьбі Можна подумати, чи так важливі ці палиці для скандинавської ходьби? Адже для неї можна спокійно обійтися і без них. Частина скептиків взагалі спростовує ефективність такої ходьби, вважаючи за краще їй джоггінг. Однак всі прихильники північних прогулянок з цим точно не погодяться. Наприклад, не всім відомо, що бігати підтюпцем може…

Як схуднути в ногах? Найефективніший метод для жінок

Більшість дівчат і жінок до літа хочуть схуднути в ногах щоб стати красивіше і здоровіше. Для цього потрібно активно займатися спортом і правильно харчуватися. Категіріческі забороняється вживати в їжу містить велику кількість цукру, а також борошняних продуктів з пшеничного борошна. І так, як Ви вже зрозуміли основною проблемою багатьох жінок і дівчат яким потрібно схуднути…