Чи можна бігати по асфальту і як не нашкодити собі?

Якою має бути підошва для бігу по асфальту

Часто можна помітити, як недосвідчені бігуни займаються кросом по новенькому асфальту або плиткової дорозі, при цьому взуття в кеди з досить тонкою гумовою підошвою. Однак вони навіть не здогадуються, що біг по асфальту шкідливий для їх суглобів, особливо, коли підошва дуже тонка.

Через якийсь час, результат подібних пробіжок по грубій поверхні починає позначатися безпосередньо на організмі людини: починаються часті візити до лікарні, а про біг або стрибки можна і зовсім забути. Про це весь час говорять провідні фахівці медицини.

Людина всю свою історію бігав по м’якій землі, через це нашим суглобам просто не підходить жорстка і груба асфальтова поверхня. Біг по асфальту для нас неприродний, тому наші суглоби можуть сильно заглиблюватися і набагато швидше стиратися.

Але як же тоді бігати? Відповідь проста – правильно підбираючи взуття.

Як вибрати відповідні кросівки

Для запобігання травм, таких як розтягнення або вивих, рекомендується купувати більш високі моделі кросівок, які повинні краще утримувати стопу в одному положенні. Також для бігу по асфальтованій дорозі краще вибирати підошву товстіший, приблизно в три сантиметри. Але важливо, щоб вона зберегла свою еластичність. У наш час більшість виробників спортивного взуття вдало справляються з цим завданням, використовуючи «повітряні» або силіконові ділянки, які дають підошві, як слід згинатися, амортизують удари і дозволяють легко відштовхуватися від поверхні, не завдаючи шкоди стопах і суглобам.
Це важливо

Розрахунок ІМТ для бігу

Ті, хто мають схильність до зайвої ваги або хвороби хронічної форми, потрібно в обов’язковому порядку розрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла). Дізнатися його можна скориставшись формулою: свою вагу потрібно розділити на показник зростання в квадраті.

Якщо отримане число має значення більше 25, то вам рекомендується займатися тільки спортивною ходьбою. Якщо показник ІМТ більше 30, то вам абсолютно протипоказано займатися бігом на асфальті або на будь-який інший поверхні. Зайва вага і без того загрожує можливістю виникнення артриту або артрозу, що означає деформацію суглобів, а в добавок ще й з бігом, це зовсім може закінчитися погано. Єдиний виняток – це детіс зайвими кілограмами, в віковому діапазоні до п’ятнадцяти років. Юнацький організм відмінно постачає суглоби і хрящову тканину кров’ю. У такому віці відновлення відбувається швидко, враховуючи, що тіло все ще зростає. Так що біг для дітей дуже корисний, навіть якщо вони страждають надмірною вагою. Однак його все одно потрібно розбавляти ходьбою в інтенсивному темпі.

У віці від 25 років і з проблемами з вагою, лікарі-ревматологи рекомендують почати з правильного харчування і дієти, яка включає в себе безліч білкової їжі, овочі, і практично зводить до мінімуму вуглеводні продукти. дієту потрібно супроводжувати зарядками і довгими прогулянками.

Порада
Тренування повинні тривати більше півгодини, адже спочатку організм спалює ті калорії, які ви накопичили за сьогоднішній день, і лише через 30-40 хвилин він переходить до іншого жиру, Скоп’є раніше. Лише коли ви скинете достатню кількість ваги, можна впевнено переходити до занять бігом.

Також доктора відзначають, що людям, ІМТ яких менше 25 можна займатися бігом, навіть при наявності хвороб суглобів. Але в такому випадку біг дозволяється тільки не більше одного кілометра і лише під час наступу ремісії, в момент відсутності загострень.

Тепер ви знаєте, чому не слід бігати по асфальту, ніж це може відбитися на вас і як уникнути небажаних травм і каліцтв. Головне мати хороше взуття на товстій підошві, виконувати вправи перед і після бігу, і правильно розраховувати свої можливості.

Відео. Біг по асфальту, підготовка до марафону