Чи можна бігати при місячних, особливо заняття бігом в критичні дні

В яких випадках заборонений біг під час місячних

Навряд чи олімпійські спортсменки відмовляються від змагань при настанні менструацій. А якщо навіть профі не припиняють тренувань в «ці дні», то займатися спортом можна продовжувати і звичайним дівчатам. Але є й винятки. Варто утриматися від пробіжок в наступних випадках:

  • Сильний біль внизу живота. Часто в перший день місячних дівчина не здатна бігати, пересуватися, працювати без болю. Не варто змушувати себе, одягати кросівки і відправлятися бігти крос. Перечекайте день-другий, поки хворобливі відчуття припиняться.
  • Дівчатам-гіпотонікам також варто тимчасово припинити пробіжки. Сильна крововтрата призводить до зниження тиску: під час бігу можуть початися запаморочення, недалеко і до непритомності.
  • Не бігайте, якщо нудить. Невелика нудота – нормальне явище під час місячних, але якщо нудить досить сильно, залиште думки про фізичні навантаження.
  • Рясні виділення. В цьому випадку біг при місячних не протипоказаний, але вам буде банально некомфортно. Забруднений одяг і дискомфорт під час пробіжки задоволення точно не принесуть. Дочекайтеся закінчення менструацій і з новими силами починайте тренування.

Відповідь на питання: «чи можна бігати при місячних» дуже простий. Біжіть, якщо відчуваєте себе добре. Відмовтеся від спорту на час, якщо вам нездужає: нудить, паморочиться голова, болить живіт.

Як можна бігати при місячних?

Біг буває різним. Незалежно від того, як ви бігаєте зазвичай: влаштовуєте легкі ранкові пробіжки для бадьорості або активні кардіотреніровки по виснажливої ??інтервального системі, під час місячних полегшите навантаження на порядок. Кращий варіант – нетривалий біг підтюпцем, під час якого не потрібно ні особливої ??концентрації, ні грандіозної витривалості.

Дотримуйтеся наступних рекомендацій, якщо вирішили бігати під час менструацій:

  1. Користуйтеся максимально комфортними для вас гігієнічними засобами. Вони не повинні заважати, утрудняти рухів. Потрібна впевненість і в тому, що конфузу не відбудеться, а одяг після бігу залишиться чистою.
  2. Одяг для бігу теж повинна забезпечувати достатній рівень комфорту: не сковувати рухів, не перетягувати тіло (особливо в області живота і талії). Тканина повинна дихати, добре вбирати вологу.
  3. Обов’язковий душ до і після тренування. Під час місячних гігієна особливо важлива: жіночий організм в цей період вбирає будь-яку інфекцію, немов губка.
  4. Зазвичай під час місячних прокидається сильний апетит. Піддайтеся йому! Не обов’язково їсти фастфуд в непомірних кількостях, але дозволити собі корисні солодощі неможна, а потрібно. Обмежуючи себе в їжі, ризикуєте заробити запаморочення під час пробіжки. Не позбавляйте організм необхідних йому поживних речовин.


Відчули біль, закрутилася голова або почалися напади нудоти? Негайно припиняйте пробіжку: Жіноче здоров’я зараз важливіше. Дво- триденний перерву в тренуваннях не катастрофа. Він не вплине на спортивні результати, так що не примушуйте організм.

Болі в животі при бігу: що робити?

Ми вже зробили висновок, що коли місячні в принципі можна бігати, якщо немає дискомфорту і ознак поганого самопочуття. Але що робити, якщо пробіжка необхідна (чекають змагання або здача нормативів), а живіт болить? Допоможуть наступні засоби:

  1. Знеболюючі таблетки. Допоможуть зняти швидко несильно біль і провести пробіжку без дискомфорту. Використовувати в крайніх випадках. Зловживати не можна: споживайте не більше однієї таблетки.
  2. Консультація гінеколога. Необхідна, якщо біль виникає регулярно: раз в місяць ви регулярно відчуваєте сильні болі. Це говорить про проблеми репродуктивної системи. Лікар допоможе підібрати медикаментозне лікування і позбавитися від болю.
  3. Грілка. Не дуже корисний спосіб, але дієвий, тому іноді застосовувати можна. Як тільки відчули біль внизу живота, покладіть на нього теплу грілку. Замінити її можна пляшкою, наповненою гарячою водою або теплим компресом з сіллю.
  4. Ароматерапія. Розчиніть в 1 столовій ложці будь-якого базового жирного масла 3-4 краплі ефірного масла кориці, лаванди, ялівцю або м’яти. Акуратно втирайте в шкіру м’якими рухами, ледь торкаючись до живота. Після процедури полежте 10-15 хвилин, щоб масла вбралися і надали лікувальний ефект. Купуйте тільки натуральні масла: синтетичні лише зашкодять.

Ці прості способи вирішать проблему, знімуть біль, допоможуть залишатися у формі і не залишати улюблених тренувань навіть під час менструації.

Що робити, якщо болить живіт після бігу?

Буває і таке, що після бігу болить живіт, як при місячних, хоча менструація вже закінчилася або ще не настала. Така скарга не рідкість серед та захоплених дівчат-спортсменок, і початківців бігунів. Причини виникнення хворобливого синдрому в області живота під час бігу можуть бути наступними:

  • Відсутність хорошої розминки або недостатньо активна розминка. Можливо, ви не підготувалися до бігу, як слід: чи не розтягнули, що не розігріли м’язи, які не розробили суглоби. Через це цілком може захворіти живіт після пробіжки. Особливо, якщо вона активна.
  • Неправильне дихання під час пробіжки. Занадто часті вдихи-видихи або, навпаки, дуже глибокі можуть стати причиною хворобливих відчуттів при бігу. Відбувається це через спазм діафрагми. Слід зупинитися, віддихатися, і біль в животі пройде.
  • Ви щільно поїли перед тренуванням. Всі знають, що не можна багато їсти перед кардионагрузками. Перекус необхідний, щоб забезпечити організм необхідною для бігу енергією, але переїдання забороняється. Ситний сніданок або щільна вечеря, з’їдений перед пробіжкою, також може стати причиною болю в животі.
  • Порушення в роботі внутрішніх органах. Біль в животі при бігу може бути тривожним сигналом: у вас є в наявності якась хвороба. Проконсультуйтеся з лікарем, пройдіть потрібні обстеження. Не обов’язково, що захворювання у вас знайдуть, але зате будете спокійні, що причина болю не настільки серйозна.
  • Є і така думка: під час бігу матка напружується, а потім починає боліти, як м’язи після тренувань. Біль в такому випадку проходить з часом сама собою.
  • Повний сечовий міхур. Біль внизу живота може з’явитися, якщо ви не сходили в туалет перед пробіжкою. Повний сечовий міхур передавлює матку, а вона подає «сигнал тривоги» через біль. Причина ця рідкісна, тому що з переповненим сечовим міхуром і бігати то толком не вийде.

Це важливо
У будь-якому випадку, навіть якщо ви впевнені, що причина болю не в гінекологічних проблемах, відвідайте лікаря. Зайве обстеження жіночої репродуктивної системи жодній дівчині не завадить. Це робити необхідно: хворобливі відчуття після бігу внизу живота можуть бути провісниками безпліддя, раку шийки матки, запалення придатків або сечового міхура.

Відео. Чи можна займатися під час місячних?