Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів і вугрів, меню на тиждень, корисні вітаміни

Харчування жінки впливає на здоров’я всього організму, в тому числі і на шкіру. Використання кремів, скрабів та інших косметичних засобів допомагає усунути дрібні недоліки або замаскувати їх. Проте позбавлення від прищів і чорних крапок можливо, лише якщо скорегувати звичний раціон.

Дієта для очищення шкіри обличчя не накладає жорстких обмежень на харчування. Вона має на увазі вживання їжі, багатої на вітаміни і мікроелементами. З чого складається така дієта?

Рекомендації по харчуванню

Дієта для проблемної шкіри є комбінацією двох типів продуктів:

  • 1 група. Сприяє очищенню, позбавлення організму від токсинів і інших речовин, отриманих разом зі шкідливою їжею (чіпсами, сухариками, газованою водою) Також вони допомагають усунути причини появи прищів і вугрів.
  • 2 група. Багаті вітамінами і мінералами, живлять і насичують шкіру, дають енергію.

1. Продукти, що сприяють очищенню.

До першої групи входять:

  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
  • Цільнозернові крупи: гречка, коричневий рис, вівсянка, перловка, пшоно.
  • Висівки, жито, пророщена пшениця.
  • Лляне насіння (масло льону також використовується для поліпшення фігури, докладніше про це тут).

Так як здоров’я шлунка і кишечника безпосередньо впливає на колір обличчя і стан епідермісу, то дієтологи рекомендують вживати продукти, що містять баластні речовини. Завдяки такій дієті клітини шкіри оновляться, прищі і вугрі підуть в минуле.

2. Живильні шкіру.

Максимум вітамінів, омега-кислот і антиоксидантів є у другій групі. До них відносяться:

  • Фрукти і овочі в свіжому вигляді.
  • Проростки пшениці.
  • Молоко і кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Риба та морепродукти.

Дієта для чистої шкіри обличчя має на увазі, що не можна вживати:

  • Солодкі страви (морозиво, торти і тістечка, газовані напої, молочний та білий шоколад).
  • Фаст-фуд (пиріжки, самса, баурсаки, гамбургери і картопля фрі).
  • Жирні молочні продукти (вершки і сметана, сири, вершкове масло).
  • Спиртні напої.

Алкоголь не можна вживати при схильності шкіри до почервоніння. В інших випадках можна пити вино (максимум 1 келиха в день).

Дієта від прищів і чорних крапок

Дієтологи виділяють кілька продуктів, які допомагають боротися із запальними процесами на обличчі і сприяють глибокому очищенню шкіри. До них відносять:

  • Оливкова олія. Містить корисні ненасичені кислоти, вітамін Е. Вони подовжують молодість, роблячи шкіру гладкою.
  • Цитрусові. Джерело вітаміну С. Дарують бадьорість і енергію.
  • Риба морська, куряча грудка або індичка. Морепродукти і м’ясо містять велику кількість білка. Він служить основним будівельним матеріалом для клітин організму. Завдяки білку процеси відновлення й очищення шкіри йдуть швидше.
  • Горіхи волоські, кешью, мигдаль та ін. – вітаміни Е і РР.
  • Свіжі сирі овочі, особливо морква і листова зелень. Впливають на роботу клітин шкіри, оновлюючи їх.
  • Печінка яловича. Містить комплекс вітамінів, які впливають на нервову систему, обмін речовин і стан шкіри.
  • Молочні продукти і яйця. Відмінне джерело білка для побудови клітин шкіри.
  • Фрукти і ягоди, особливо чорниця, обліпиха. Багаті вітамінами і мінералами: С, В, Е.

Пиття при боротьбі з вуграми і прищами

Що пити під час дієти для чищення шкіри від прищів?

  1. Зелений чай. Виводить вільні радикали, омолоджує. Можна використовувати його не тільки в харчуванні, а й для очищення шкіри, як тонік. Для цього заморожують чай і протирають льодом особа.
  2. Чисту воду. Користь достатнього вживання рідини очевидна. Клітини часто страждають від зневоднення. Випиваючи не менше 2 літрів води в день, людина допомагає організму працювати ефективніше, а очищення забилися пір під час дієти відбувається швидше.
  3. Соки овочеві та фруктові. Цитрусовий, морквяно-яблучний фреші освіжають, дають необхідне харчування шкірі.
  4. Настій шипшини. Мультивітамінний напій, піднімає імунітет і допомагає ниркам і сечового міхура справлятися з виведенням токсинів.

Семиденний дієта для шкіри обличчя 

Очистити пори шкіри і позбутися від вугрів допоможе спеціальне меню на тиждень. Приблизний раціон:

1. Середа.

  • Сніданок: зелений чай, цільнозерновий булочка, яйце всмятку, нежирна шинка.
  • Обід: пісний борщ з буряком, куряча грудка і картопля, зварені на пару або тушковані, морквяний салат з апельсином.
  • Вечеря: риба, запечена в фользі, рис паровий і томатний сік.

2. Неділя.

  • Сніданок: апельсиновий сік, салат з помідорів з моцарелою або сиром, галети.
  • Обід: бульйон з курки, відварені яйця з гречкою, гранат.
  • Вечеря: парова котлета куряча, салат з овочів, компот із сухофруктів без цукру.

3. Середовище.

  • Сніданок: яєчня яєчня з помідорами, зелений чай з яблуком, часточка лимона.
  • Обід: щі зі свіжої капусти, риба або морепродукти з бурим рисом або полби, помідор.
  • Вечеря: салат з фруктів, сир, скибочка нежирної шинки.

4. Вівторок.

  • Сніданок: мюслі з шматочками фруктів і горіхами, 1 чашка кави, ложечка меду і галети з сиром.
  • Обід: гарбузовий суп-пюре, відварна спаржа або інші овочі, телятина, запечена в духовці.
  • Вечеря: сьомга або тріска, овочевий салат з моркви, огірків і редиски, грейпфрутовий сік.

5. п’ятницю.

  • Сніданок: каша на молоці (будь-яка крім манної), апельсиновий сік, булочка цільнозерновий з шинкою і сиром.
  • Обід: відварну картоплю, котлети парові з курки, щі з бурякової гички і щавлю з яйцями, мандарини.
  • Вечеря: рагу з овочів, зелений чай з лимоном.

6. Субота і неділя: в ці дні можна їсти те ж, що і в будні.

Вітаміни та їх вплив на шкіру

  • Вітамін А. Формує цілісність клітин епідермісу, забезпечує його здоров’я. Чи не руйнується при готуванні, засвоюється тільки з жирами. Найбільша кількість виявлено в моркви і цитрусових; в яйцях, риб’ячому жирі і печінці.
  • Вітамін С. Підвищує міцність кров’яних судин, прискорює загоєння ран на шкірі, сприяє швидкому виведенню отрут з організму. Руйнується при нагріванні, добре зберігається в кислому середовищі. Вміст вітаміну найбільше в свіжих овочах і фруктах, особливо в цитрусових, шипшині, смородині, а також в мочених яблуках і квашеній капусті.
  • Вітамін Е. Омолоджує і уповільнює старіння, звільняє організм від канцерогенів. Руйнується під впливом тепла і заліза. Знайти його можна в насінні і горіхах, зелених листових овочах і капусті, оливковій та соняшниковій олії, печінки і яйцях.
  • Вітаміни групи D. Регулюють функцію згортання крові. Сприяють нормальній роботі серця. Найбільша кількість в молоці, морській рибі, печінці тріски.
  • Вітаміни групи B. Беруть участь в обміні речовин. Максимальний вміст в дріжджах, пророщеної пшениці, волоських горіхах, соєвих бобах і горосі, дині, перці, зелених листових овочах. А також в продуктах тваринного походження: м’ясі, молоці, сирі.
  • Вітамін РР. Сприяє очищенню шкіри, оскільки бере участь в білково-вуглеводному обміні речовин. Руйнується при нагріванні і одночасному прийомі з алкоголем. Знайти його можна в пісному м’ясі і сушених грибах, фініках і картоплі, кунжутному насіння.