Грамотні заняття на тренажерах допоможуть схуднути

Існує безліч вправ для позбавлення від зайвої ваги, які можна виконувати вдома. При виконанні комплексу вправ в залі для дівчат схуднення стане ефективним, а результат добре закріпиться.

Комплекс вправ в залі для дівчат схуднення: як почати тренування

Щоб почати займатися на тренажерах, необхідно визначити ступінь фізичної підготовки всього організму. Якщо ви є новачком, не варто відразу навантажувати м’язи. Вони повинні звикнути до вправ, а для цього застосуєте тренажери з вантажем не більше 8 кілограм. Адаптація організму проходить у всіх по-різному. Кому-то достатньо двох тижнів, а хтось зможе прийти в більш-менш пристойну форму тільки через місяць.

Наступний етап тренувань триватиме ще місяць. Він полягатиме в закріпленні результату і поступовому збільшенні кількості підходів і ваги, що піднімається. Останній цикл триває до трьох місяців і буде найважчим. Швидке нарощування темпу і навантажень змусить організм інтенсивно спалювати зайвий жир.

У літній період бажано дати організму відпочити протягом одного або двох місяців, але це не означає, що потрібно лягти на диван і їсти чіпси. Відпочинок – зменшення фізичного навантаження.

План занять в тренажерному залі

Кожне заняття має бути продумано заздалегідь. Його необхідно проводити за наступною схемою:

Розминка. Це обов’язкова частина тренувань. Вона полягає в розігріві м’язів і суглобів. Кручення, нахили і присідання підійдуть для цього якнайкраще. Тривалість близько 15 мінут.Основная частина заняття. Вона спрямована на виконання безпосередньо силових вправ, таких як жим, скручування, підняття ніг і інші. Тривалість не більше 50 мінут.Кардіо-заняття. Складаються з бігу, занять на велотренажері, крученні обруча і стрибків на скакалке.Растяжка. Цей етап занять позбавить вас від болів в м’язах.

Умови для успішної тренування

Щоб заняття в тренажерному залі дозволили отримати бажаний результат і не завдали шкоди організму, необхідно дотримуватися таких правил:

Не можна займатися до знемоги, виснаження сил організму призведе до його болезні.Необходімо вживати достатню кількість води. 2 склянки рідини до і після тренування підтримають необхідний водний баланс в тілі. Якщо заняття проходять в жарку пору, можна випивати трохи води і в процесі виконання вправ. Щоб не завдати шкоди організму глотки повинні бути дуже маленькіе.Занятія необхідно проводити не більше трьох разів на тиждень, сто дає вашому тілу час на необхідний відпочинок.

Комплекс схуднення для чоловіків відрізняється від жіночих занять тільки інтенсивністю і великою вагою на тренажерах. Це обумовлено більшою пристосованістю чоловічого організму до фізичних навантажень.

Використання продуктів, що спалюють жири для швидкого схуднення, посилить ефект від тренувань у тренажерному залі. Вживання кави, грейпфрута, ананаса, яловичини та іншої подібної їжі допомагає поліпшити обмін речовин, розщепити жири і вивести їх з організму.

Для ознайомлення з системою занять на тренажерах ви можете скачати комплекс для схуднення, і почати займатися за правилами!