Як мати струнку фігуру після 30

Є думка, що після тридцяти років зробити своє тіло струнким і підтягнутим неможливо, і пов’язано це зі зміною рівня гормонів і метаболізму в організмі. Прихильники такої точки зору стверджують, що всі зусилля, спрямовані на зміцнення м’язів, будуть марні.

Але чи так це насправді? Чи можемо ми погодитися з такою точкою зору? Що заважає бути привабливішим?

Більшість людей, які досягли 30-річного віку, вважають, що якщо до цього часу вони не змогли створити струнку фігуру, то у них більше немає на це шансів.

При цьому багато виправдовують себе браком часу і наявністю слабкої сили волі. Більш того, багато чоловіків вважають за краще відбуватися жартами і говорити, що до свого віку наростили собі «трудову мозоль» (живіт), і навіть пишаються цим досягненням.

Насправді, все це банальна лінь, яка заважає їм домагатися успіхів і працювати над своїм тілом.

Чи реально перестати соромитися свого тіла?

Не секрет, що мрія кожного з нас – відчувати себе впевнено і розкуто в басейні або на пляжі. Крім цього кожен хоче ще й мати настільки струнку фігуру, щоб все навколо обзавідовалісь. Адже, без сумніву, заняття спортом багато в чому дозволяють підняти свою самооцінку, що важливо для відносин з оточуючими.

Якщо ви дійсно хочете пишатися своїм тілом, а не ховатися під ковдру, тоді для вас ще не все втрачено. Відкиньте всі міфи про схуднення, беріть себе в руки … і вперед працювати над своїм тілом, повертаючи йому колишню привабливість і сексуальність.

Родзинка стрункої фігури – в харчуванні

Насправді не так тренування дозволяють отримати гармонійне статура, скільки правильне харчування. При цьому головне – вік не грає ніякої ролі.

Якщо вибрати харчування, яке поліпшить метаболізм і роботу гормонів, то в будь-якому віці ви станете виглядати набагато молодше.

При цьому важливо зрозуміти, для чого вам потрібні тренування. Їх роль не в тому, щоб займатися до останнього подиху і бігати годинами, а в тому, щоб допомогти організму з максимальною ефективністю використовувати енергію їжі.

Яким чином відбувається зростання м’язів?

В процесі силових навантажень особливу важливість представляє швидкість подачі енергії в м’яз, що знаходиться в процесі роботи. У зв’язку з цим перероблені білки і вуглеводи знаходяться на зберіганні в саркоплазме, яка оточує м’язові волокна.

В середньому, м’язи здатні зберігати в резерві близько 150 грам вуглеводів. При якісних силових тренуваннях запаси вуглеводів повністю вичерпуються. А організм далі намагається знову запастися цими речовинами. І тільки після того, як запас буде поповнений, м’язова тканина продовжить своє зростання.

Особливості метаболізму у тих, кому за 30

Під метаболізмом розуміється здатність організму змінювати енергію, яка була отримана з їжі в енергію, що накопичується в м’язах.

У підлітковому віці велика частина калорій надходить в запасники м’язів, в той час як в тридцятирічному віці частка калорій йде на користь жирової тканини.

Ви повинні віддавати собі звіт в тому, що якщо протягом тривалого часу не давали своєму організму фізичних навантажень, то ніякого запасу енергії в м’язах очікувати не варто. При цьому відсутність спорту і вживання висококалорійної їжі призводить до погіршення метаболізму.

вплив гормонів

Відомо, що з віком рівень тестостерону в організмі стає нижче. Така ж ситуація спостерігається і з гормоном росту. І це не дивно. Адже навіщо тілу піклуватися про підтримку достатнього рівня цих гормонів, якщо вони не потрібні і зовсім не використовуються?

Тестостерон важливий для росту м’язів, але він марний при відсутності силових навантажень.

Щоб в кращу сторону направити метаболізм в організмі, слід незмінно наповнювати і спустошувати за допомогою тренувань запаси енергії в м’язах. Крім того, важливо дбати про споживання прийнятно калорійної їжі, а також їжі, багатої білком. В результаті, поліпшення гормонального фону не змусить себе чекати.

Головні помилки тридцятирічних

Якщо бажаючи моментально отримати струнку фігуру, але при цьому, побоюючись, обрости зайвим жиром, ви перестаєте в достатній кількості споживати калорії і вуглеводи, то в організмі створюється дефіцит енергії для ефективних тренувань і поповнення / спустошення сховища енергії в м’язах. Більш того, матеріал для росту м’язів при такому підході і зовсім відсутня.

Таким чином, дотримуючись цих рекомендацій, ви можете повернути своєму організму підліткове стан, коли більша частина надходить з їжею енергії йде на відновлення м’язів, але для цього необхідно багато працювати.

Правильно організовуючи своє харчування і роботу над тілом, ви зможете досягти приголомшливих результатів!