Як натренувати пам’ять: дієві способи швидкого запам’ятовування

«Склероз не можна вилікувати, але про нього можна забути», – жартома говорила Фаїна Раневська. Погана пам’ять може серйозно ускладнити життя. Однак існує думка, що саме поняття «погана пам’ять» є всього лише добре розтиражованому фікцією. Будь-яка людина, який не міг терпіти черепно-мозкових травм або серйозних захворювань головного мозку, володіє нормальною здатністю до запам’ятовування. І тут важливо не просто знати як натренувати пам’ять, але і як управляти нею.

Шляхом спеціальних тренувань і з використанням основних інструментів запам’ятовування протягом шести тижнів ви можете досягти потрібних змін у структурі та функціях мозку. Причому, мозок людини має можливість адаптуватися і розвиватися незалежно від віку, ця особливість називається нейропластичності.

Можливості людської пам’яті

Раніше вважалося, що обсяг людської пам’яті дорівнює не менше 1015 бітів. Такими були результати дослідження вітчизняного вченого Л. І. Купріяновича, який виходив з того, що одна білкова молекула нейрона зберігає 1 біт інформації. Однак останні експерименти, проведені американськими нейробіології, показали: мозок людини здатний зберігати цілий петабайт інформації. Террі Сейновскі, вчений з Інституту біологічних досліджень в Сполучених Штатах, стверджує: мозок здатний вмістити в себе кількість інформації, приблизно рівне обсягом сучасного Інтернету.

Учений з’ясував, що нейрони в людському мозку пов’язані великою кількістю синапсів. Раніше вважалося, що є всього кілька груп таких зв’язків між нервовими клітинами. Однак дослідження Сейновскі показали, що число таких груп одно 26, що істотно збільшує можливості мозку. При цьому з’єднання між нейронами можуть збільшувати або зменшувати свою пропускну здатність.

Таке порівняння є досить умовним – визначати обсяг пам’яті людини в бітах не зовсім коректно. Інших способів хоча б приблизно виміряти місткість пам’яті людини поки не існує. Але ці дослідження показують, наскільки широкі можливості запам’ятовування і великий мнемонічний потенціал людини.

Запам’ятовування – це інструмент, доступний кожному. Щоб користуватися цим інструментом правильно, необхідно знати закони, за якими влаштована людська пам’ять. За допомогою декількох принципів можна натренувати її і навчитися запам’ятовувати потрібну інформацію міцно і надовго.

Як поліпшити запам’ятовування інформації

необхідність повторення

У будь-якій справі, де потрібно запам’ятовування інформації, домогтися успіху можна тільки за допомогою систематичного повторення. Незважаючи на те, що освоєна інформація зберігається в пам’яті, не завжди людині вдається скористатися нею в потрібний момент. Єдиний інструмент, за допомогою якого можна підвищити швидкість вилучення інформації – це повторення.

Інформація затримується в короткочасній пам’яті не більше, ніж на кілька десятків секунд. Протягом цього часу по замкнутих нейронних ланцюгах циркулюють нервові імпульси. Потім нервові зв’язки слабшають, і інформація забувається. Якщо ж після першого пред’явлення матеріал повторити ще кілька разів протягом найближчих 30-40 хвилин, то циркуляція в ланцюгах нейронів відновиться, і матеріал перейде з відділу короткочасної пам’яті в довготривалу.

Необхідно концентрувати увагу на потрібному матеріалі протягом, як мінімум, півгодини після свідомого запам’ятовування. Потім слід закріплювати інформацію іншими способами – за допомогою графіки, цікавих прикладів, аудіо та т. Д., Використовуючи методику активного відтворення.

При цьому повторення повинно бути якомога більш зібраним на самому початку запам’ятовування. Надалі кращого результату можна досягти за допомогою розподіленого повторення тексту, слів або математичної формули. Перерви між пред’явленням інформації повинні бути оптимальними – не надто довгими і в той же час не дуже короткими. Головний принцип – слід намагатися не відновити забутий матеріал, а попередити його забування.

дослідження Еббінгауза

Перші дослідження, які були присвячені ролі повторення в запам’ятовуванні, проводив німецький вчений Г. Еббінгауз ще в 1885 р Однак навіть сьогодні не всі використовують їх на практиці. Учений з’ясував:

  • більше половини інформації, яку намагається запам’ятати людина, забувається протягом перших тридцяти хвилин після закінчення заучування.
  • за першу годину з пам’яті зникає близько 60% всієї інформації.
  • потім забування сповільнюється, і приблизно через тиждень людина здатна пригадати близько 20% інформації, що осіла в глибинах довготривалої пам’яті.

Закономірність, виявлена ??Еббінгаузом, нерідко використовується для більш ефективної відпрацювання професійних навичок.

Всі свої експерименти Еббінгауз проводив з використанням безглуздої інформації, оскільки наділений значенням матеріал запам’ятати простіше. Також в результаті досліджень було виявлено ефект краю – якщо, наприклад, студент не встиг вирішити задачу до закінчення пари, то вона запам’ятається краще, оскільки робота не була завершена.

Установка на запам’ятовування

Також встановлено, що важливу роль в процесі відіграє установка на запам’ятовування. Було проведено дослідження, в ході якого випробовувані повинні були запам’ятати два тексти. Учасникам повідомили, що один з текстів буде перевірений через добу, а другий – через тиждень. Насправді обидва матеріали були перевірені через місяць. В ході експерименту з’ясувалося, що перший текст учасники запам’ятали краще. Для поліпшення якості запам’ятовування було запропоновано використовувати метод установки: перед роботою над матеріалом потрібно налаштуватися на те, що він обов’язково стане в нагоді в практичній діяльності.

Створити потрібну установку можна за допомогою наступних способів:

  1. Окреслити конкретний термін, протягом якого буде зберігатися інформація. Наприклад, «Я буду пам’ятати цей текст півроку / рік / все життя»;
  2. Якщо матеріал складний, попередньо необхідно підготуватися до запам’ятовування, побіжно переглянувши текст. Так мозок має можливість зібрати його попередні характеристики, що в подальшому допомагає краще запам’ятати інформацію;
  3. Також необхідно налаштовуватися на навколишнє оточення, якщо матеріал має бути відтворювати в певних умовах. Пропрацювавши мова або презентацію, спробуйте уявити свій виступ на публіці.

створення асоціацій

Ще одним ефективним способом запам’ятовування є створення асоціативних зв’язків. Він заснований на використанні співзалежності між двома існуючими в свідомості образами. При згадці про один образ витягується з пам’яті і другий. Найпростіше запам’ятати новий матеріал, використовуючи вже наявну інформацію. У процесі ознайомлення з новим текстом або формулою корисно згадати ті знання, якими ви вже володієте. Так встановлюються зв’язку з інформацією, яка була засвоєна раніше, і запам’ятати нове стає легше.

осмислення інформації

Розуміння сенсу є одним з основних факторів хорошої пам’яті. Німецький письменник Г. Ліхтенберг відзначав: «причина, по якій люди так погано запам’ятовують інформацію з книг, полягає в тому, що вони занадто мало думають самі». Чим більш осмисленими є знання, тим довше вони будуть зберігатися. Краще зрозуміти інформацію можна за допомогою створення «опорних пунктів» – окремих смислових одиниць.

Ця методика ефективно застосовується в педагогіці. Учні під час уроку повинні відзначати «опорні сигнали» – лаконічно записані одиниці інформації, які легко запам’ятати, підкріпити асоціаціями, логічно пов’язати з уже знайомим матеріалом. Методика «опорних сигналів» буде корисна і для кожного бажаючого освоїти мнемотехнику.

Перш ніж приступати до вивчення нового матеріалу, можна попередньо спробувати його осмислити. Про що піде мова в цій статті або книзі? Які припущення у мене є з приводу того, що саме хоче сказати автор? Подібні припущення можна будувати після прочитання назви тексту, першого абзацу або першої сторінки. Вони дозволяють «запустити» процес мислення, і зробити запам’ятовування більш міцним.

Тренуємо пам’ять з урахуванням інтересів і мотивації

Встановлено, що найбільш міцно запам’ятовується та інформація, яка життєво важлива для людини. Навряд чи ви зможете запам’ятати все персоналії і дати з двогодинної лекції з історії; однак якщо коханий (-а) захоче познайомити вас з батьками, то їх імена осядуть у вас в пам’яті без особливих зусиль.

Інформація, пов’язана з нагальними проблемами і виживанням людини, представляє безпосередній інтерес, а значить, запам’ятовується легко і надовго. Також людина легко запам’ятовує факти, супутні його захопленням. Наприклад, фанати футболу можуть з легкістю пригадати, які гравці забивали гол на матчі їхньої улюбленої команди п’ять років тому. Для більш ефективного засвоєння матеріалу необхідно пов’язати його з особистими інтересами і цілями. «Вивчити англійську мову – зможу отримати підвищення по службі і поїду відпочивати в Домінікану»; «Здам іспит – чи зможу розважатися цілими ночами».

Як натренувати пам’ять для запам’ятовування тексту

Способом, який довів свою ефективність, є активне запам’ятовування. Можна кілька разів прочитати текст, намагаючись його запам’ятати; а можна після двох-трьох прочитань постаратися його відтворити. Другий метод набагато ефективніше, ніж перший. Для нього потрібно просто закрити книгу і спробувати переказати потрібний матеріал. Після цього відкрити і перевірити які були допущені помилки. Цю процедуру можна повторювати до тих пір, поки текст не буде «відскакувати від зубів».

Наостанок кілька порад:

  • Необхідно щодня стимулювати роботу мозку, адже його можливості необмежені.
  • Не уникайте фізичних навантажень. Фізичні вправи збільшують подачу кисню в мозок і зменшують ризик багатьох серйозних захворювань, а також відчутно знижують рівень гормонів стресу.
  • Розслабляйтеся. Не можна постійно тримати мозок в напрузі, для нормальної його роботи потрібен періодичний відпочинок.
  • Смійтеся. Сміх стимулює роботу багатьох областей мозку, активізує творчі здібності, уяву, мислення.
  • Уникайте стресових ситуацій. Стрес в хронічній формі здатний знищувати клітини мозку, ушкоджуючи саме ту область сірої речовини, яка відповідає за створення нових і класифікацію старих спогадів – гіпокамп. Дослідники також пов’язують стрес з частковою амнезією та повною втратою пам’яті.
  • Підживлюйте мозок правильним харчуванням. Раціон, який базується на повноцінній білкової їжі, фруктах і овочах, «здорових» жирах (наприклад, горіхи, оливкове масло, риба) забезпечить максимальну роботу пам’яті.
  • Вчасно виявляйте і виправляйте проблеми зі здоров’ям. Людський організм – це єдиний механізм, злагоджена робота якого залежить від повноцінної роботи всіх систем.

резюме

Отже, серед основних прийомів, які допоможуть натренувати пам’ять і максимально якісно запам’ятати потрібну інформацію, можна виділити наступні:

  1. Уточнення (найменші деталі в тому обсязі інформації, який потрібно запам’ятати)
  2. Візуалізація (запам’ятовування в формі різних образів)
  3. Асоціації (угруповання за певними ознаками)
  4. Осмислення (заміна механічного запам’ятовування смисловим)
  5. Повторення (закріплення інформації, за допомогою регулярного відтворення з метою запобігання забування)
  6. Мотивація (використання особистих інтересів, як стимул для запам’ятовування)