Як перестати їсти на ніч?

Все знаю, як шкідливо їсти на ніч, але майже кожен знає страшну істину: чим ближче ніч, тим сильніше манить холодильник. Ну або де зберігається те, що Ви, страждаючи муками совісті, там їсте на ніч? Цікаво, що протягом дня нічні ненажери харчуються зазвичай досить помірковано і легко дотримуються всі приписи дієти.

Переїдання на ніч загрожує не тільки зайвими кілограмами, а й несе загрози здоров’ю. Зокрема нічні їдці ризикують дістати цілу купу неприємностей, від діабету до дисбактеріозу. Чому ж ближче до ночі шлунок починає тупати ногами і вимагати їжі?

Як перестати їсти на ніч?

Правильно харчуємося протягом дня.

Найчастіше апетит розігрується до вечора через неправильне харчування днем. Якщо ми їмо на ходу, намагаємося обмежувати себе в їжі заради зниження ваги, до вечора найчастіше сила волі засинає мертвим сном і протистояти голоду сил не залишається. Організм намагається добрати те, що Ви йому не додали протягом дня.

Дієтологи давно і безнадійно волають: харчуйтеся дрібно і не пропускайте сніданок. Перерви між їжею протягом дня не повинні становити більше 4 годин. Такий підхід до харчування допоможе зберегти стабільний рівень цукру в крові, до того ж, дослідження вчених довели, що люди які з’їдають повноцінний правильний сніданок і харчуються дрібно з’їдають в цілому на 15% (в калоріях) менше, ніж ті, хто ігнорує сніданки і харчується сяк-так.

Правильно вечеряємо.

Існує стійка думка, що після 18.00 їсти не можна інакше не бачити Вам схуднення, як своїх вух. Будете їсти після шостої, станете товстіти до нескінченності. Ви теж так вважаєте?

І це правильно, якщо Ви лягаєте спати не пізніше 22:00. Лягайте пізніше? Тоді у Вас швидше за все не вийде утриматися від їжі на ніч. Та й чи потрібно?

Останній раз поїсти перед сном потрібно намагатися за 3 – 4 години. Тому, якщо Ви звикли укладатися в ліжко опівночі і пізніше (це неправильно, але часто непереборно) ніхто Вам не заважає поїсти о 20:00.

Але вечеря не повинен бути надто рясним і, головне, містити вуглеводи. Білок і овочі – ось відмінний варіант вечірньої їжі. Шматок риби або курячої грудки на пару і солідна порція салату – ось хороший вибір вечері. Підійде також порція нежирного сиру з овочами.

Вечірня їжа не повинна містити спеції, прянощі або кислі соуси. Вони стимулюють виділення шлункового соку і Ви самі того не бажаючи з’їсте більше, ніж треба ..

Сувора дієта – кращий спосіб почати їсти на ніч.

Якщо Ви вибрали надмірно сувору дієту, Вам буде особливо складно втриматися від того, щоб не скуштувати на ніч, причому, від душі. Протягом дня з голодом справлятися простіше, ввечері ж, залишившись наодинці з холодильником, сила волі відключається.
Чи не наступайте ж на граблі і не робіть вже відомих помилок тих, що худнуть.

Щоб перестати їсти на ніч, потрібно підняти настрій.

Ще одна причина нічних набігів на холодильник – стреси і депресія в будь-яких її проявах. Це може бути просто втома – фізична або емоційна або просто стійко поганий настрій.

Їжа – один з кращих і доступних антидепресантів. З дитинства перевірений засіб заспокоєння. Шкода тільки, що це відмінне, смачне дієвий засіб так шкодить здоров’ю й фігурі.

Зняти напругу можна іншим способом зробити що-небудь приємне і захоплююче: прийняти ванну, зробити яку-небудь косметичну процедуру, почитати цікаву книжку, подивитися кіно, погуляти, якщо ще не дуже пізно. Головне, отримати від процесу позитивні емоції.

Залежно від ситуації, джерело позитивних емоцій може бути різним. Включіть фантазію і придумайте, як саме Ви можете розслабитися прямо зараз?

Якщо не допомогло нічого і все одно хочеться їсти?

Спробуйте не їсти, а пити. Наприклад чай з трав. Особливо хороша для зниження апетиту м’ята. Якщо потрібний ефект не настав, випийте склянку кефіру або білковий коктейль. Це точно має допомогти і відбити бажання напасти на холодильник на досить тривалий час.

Зрештою можна щось з’їсти – невеликий шматочок пісної курки, салат з овочів йогурт або сир.

Наступного разу будьте розумніше і харчуйтеся правильно протягом дня.
І Вас перестане мучити питання, як перестати їсти на ніч!

Спасибі, що зайшли на блог про Здоровому способу життя,
Приходьте ще!