Як підготуватися до марафону з нуля, план тренувань

Марафон – це дуже серйозна навантаження на організм, а процес підготовки до нього дуже складний і довгий, так що велика спокуса зупинитися на півдорозі. Якщо ваша мета в ваших же власних очах абсолютно обґрунтована і істотна, і ви впевнені, що в найближчий рік ваші перспективи не зміняться – можете починати підготовку. Інакше ви просто даремно витратите час і перенапряжете свій організм. Підготовка до марафону займає близько року, але якщо ви досить мотивовані, то зможете витримати цей термін і успішно реалізувати свою мету.

Якщо ви цього дійсно хочете, але вам здається, що ви не здатні на таке або що ваша фізична підготовка і ваше тіло не дадуть вам шансу – сміливо відкидайте подібні думки.

Порада

проблеми марафонців

Організм людини пристосований для подолання великих дистанцій, але наш спосіб життя, харчування, сидяча і нервова робота з кожним прожитим роком зменшують нашу здатність бігати далеко і добре. Тому ті, хто починає свою діяльність в спорті, часто приходить до того, що він просто не в силах змусити себе пробігти більше двох кілометрів і відчуває різке погіршення самопочуття. З одного боку, це пов’язано з реальною непідготовленістю організму, а з іншого – з психологічною установкою і бажанням уникнути перенапруги.

Це важливо

планування занять

Перший марафон може виглядати для вас протилежно тому, як про це пишуть в мережі. Спробуйте не чекати від себе багато чого і не ставити обмежень за часом або швидкості. Ваше завдання в перший раз – просто подолати дистанцію, неважливо з якими показниками.


Біг з високою швидкістю – це не панацея в питанні того, як підготуватися до марафону довжиною в 42 кілометри, а скоріше гарантована відсутність реального шансу пройти цю дистанцію. Ваше завдання не швидкість, а витривалість, тобто вам потрібно звикнути бігати в принципі і дати організму можливість пристосуватися до регулярних – а вони повинні бути саме регулярними – навантажень. можна щотижня збільшувати кількість набігає кілометрів, а можна просто тренуватися відповідно до плану і не додавати відстані. Але протягом семи днів потрібно обов’язково бігати одну довгу тренування на витривалість. Однак не слід перенапружуватися: Якщо ви бачите, що занадто сильно втомлюєтеся, надавайте організму потрібний відпочинок, інакше зростає ризик отримати травму, коли м’язи перестають справлятися з навантаженням, до якої вони ще не звикли. З іншого боку, припущення про нездатність вашого тіла витримати навантаження буде причиною роботи не в повну силу, що обов’язково позначиться на результаті марафону.

Насправді, щоб фінішувати, потрібно не так вже й багато тренувань, і, більш того, вони не повинні проводитися щодня. За короткий час організм просто не встигне відновитися, а значить, не буде відбуватися зростання витривалості і поліпшуватися підготовленість. Не важливо, в якому вигляді марафону ви прагнете допомогти – підготовка до напівмарафону виглядає так само, як і підготовка до марафону, різниця тільки в тривалості самого процесу.

Це важливо

Відео. Підготовка до марафону