Як прискорити метаболізм для схуднення: корисні продукти і напої, вправи

Коли не вдається впоратися із зайвою вагою, всі зусилля, спрямовані на схуднення, безрезультатні, не допомагають ні дієти, ні тренування, слід шукати причину глибше. Найчастіше процес втрати надлишкових кілограм складно запустити через поганий обміну речовин. Основним завданням бажаючих схуднути є прискорення метаболізму, адже саме він відповідає за переробку споживаної їжі в енергію, яка необхідна для нормального функціонування організму.

Чомусь багато хто вважає, що почати худнути можна, якщо їсти мало. Дівчата і жінки в гонитві за красою і стрункістю вдаються до голодування, суворих дієт, навіть не підозрюючи, що це фігурі тільки шкодить. Метаболізм – складний, але в той же час хитрий процес. Коли людина змінює раціон, виключаючи звичні продукти, їсть дуже мало в прагненні позбутися від надлишкових кілограмів, організм починає стрімко втрачати вагу, але потім він розуміє, що так йому довго не протягнути і схуднення зупиняється, обмін речовин сповільнюється. Дотримуватися суворої дієти протягом тривалого періоду не можна, після відновлення звичного харчування все зайве знову повертається.

Основні правила і рекомендації

Швидкість метаболізму залежить від того, що і як ми їмо. Обмінні процеси сповільнюються, якщо дотримуватися тривалу паузу між прийомами їжі, адже організм це сприймає як голодування і починає економніше витрачати запаси. Краще їсти часто, але невеликими порціями. Радикальне обмеження, при якому добова калорійність раціону не перевищує 1000 ккал, не тільки заважає худнути, так як погіршує метаболізм, а й загрожує іншими неприємними явищами: виснаження, авітаміноз, зниження працездатності, слабкість, непритомність, запаморочення. Якщо ви хочете ефективно схуднути, запам’ятайте: голодувати не можна.

Повноцінний, калорійний сніданок – основа правильного обміну речовин і нормального функціонування всього організму. Після нічного сну, коли їжа не надходить, клітинам потрібні корисні мікроелементи. Якщо систематично відмовляти собі в їжі вранці, швидкість метаболізму знизиться. Для себе слід визначити добову норму калорій, але дотримуватися її не всю тиждень. Якщо періодично споживати більше або менше, це теж позитивно позначиться на стані обмінних процесів.

1. Продукти, що прискорюють обмін речовин.

Збалансоване харчування – основа міцного здоров’я та гарного самопочуття. Вживаючи в їжу корисні страви, можна не тільки знизити калорійність раціону, але і прискорити метаболізм і запустити процес схуднення в домашніх умовах. Виділяють кілька груп продуктів, здатних змусити організм спалювати калорії швидше і худнути.

  • Білкова їжа. На транспортування і розщеплення риби, м’яса, яєць витрачається багато теплової енергії. Крім того, білок необхідний для побудови м’язової тканини, а чим більше її кількість, тим швидше вийде позбутися зайвих кілограмів.
  • Клітковина здатна прискорити обмін речовин для схуднення. У достатній кількості вона міститься в овочах і фруктах, бобових, кашах. Такі продукти забезпечують стабільний рівень інсуліну в крові, а саме цей гормон відповідає за накопичення жирових запасів «на чорний день».
  • На швидкості метаболізму позитивно позначається вживання цитрусових фруктів. Особливу увагу слід приділити грейпфруту. Це не тільки потужний жиросжигатель, він допомагає запустити роботу органів травлення, сприяє очищенню клітин від зайвої рідини і шкідливих речовин.
  • Спеції. Щоб запустити процес схуднення будинку, включіть в раціон імбир, корицю, червоний пекучий перець. Останній впливає на частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Вживання цієї спеції в їжу допоможе прискорити метаболізм для схуднення на 25-30%. Тільки спочатку переконайтеся, що у вас немає протипоказань.

2. Напої для прискорення метаболізму.

Не тільки продукти, а й деякі напої позитивно позначаються на швидкості метаболізму. Для нормального функціонування всіх систем і органів необхідна вода. Це основа раціону. Кожна людина повинна споживати достатню кількість чистої, негазованої рідини. Доведено, що при зневодненні падає температура тіла. Щоб підтримувати її на нормальному рівні, наш організм змушений сповільнити обмінні процеси. Вживання достатньої кількості води допоможе швидше худнути, а ще очистити клітини, поліпшити стан шкірного покриву.

Багато суперечливих викликає такий напій, як кава. Що міститься в ньому кофеїн стимулює активність ЦНС, що позитивно позначається на швидкості метаболізму. Дві-три чашки в день допоможуть не тільки нормалізувати обмінні процеси, а й поліпшити роботу серцево-судинної системи. Сприяє спалюванню жирової тканини і зелений чай за рахунок збільшення енергетичних витрат організму.

3. Вітаміни та мінерали.

Безсумнівно, метаболізм важливий для схуднення, тому потрібно докладати всіх зусиль, щоб він протікав нормально. Його прискоренню сприяють корисні мікроелементи, які людський організм отримує з споживаної їжею. Не завжди є можливість заповнити баланс вітамінів і мінералів за рахунок їжі, тоді потрібно задуматися про те, щоб почати прийом спеціальних комплексів. Тільки купувати медикаменти можна після консультації лікаря, самолікуванням займатися не варто. Отже, прискорити процес метаболізму допоможуть:

  • вітаміни В1, В3;
  • жирні кислоти Омега-3;
  • фолієва кислота;
  • хром;
  • йод;
  • кальцій.

У разі нестачі будь-якого з цих речовин обмін речовин погіршується, відповідно, схуднути стає набагато складніше. Найкращий спосіб заповнити дефіцит – це включити в раціон продукти, що містять у великій кількості ці мікроелементи. Джерелами фолієвої кислоти, наприклад, є печінка, яйця, листові овочі. Хром є в злакових, йод – у морській капусті, водоростях, багато кальцію в молочку.

4. Прискорення метаболізму спортом.

Збільшення кількості м’язової маси – відмінний спосіб нормалізувати обмінні процеси. Ви будете не тільки худнути, ваше тіло придбає красиві форми, стане підтягнутим і пружним. Ось перелік вправ, за допомогою яких можна домогтися прискорення метаболізму в домашніх умовах:

  • присідання;
  • віджимання;
  • стрибки на скакалці;
  • біг;
  • спортивна хода;
  • їзда на велосипеді.

Прискорення рівня метаболізму рівносильно схудненню. Чим швидше будуть відбуватися обмінні процеси, тим інтенсивніше спалюються калорії і підшкірний жир.

Приємні способи схуднення

Правильне, збалансоване харчування і помірні фізичні навантаження – основні умови для того, щоб почати ефективно і швидко худнути. Позитивні відгуки залишають дівчата і жінки про допоміжних процедурах, що прискорюють ваш метаболізм і запускають спалювання жирових клітин.

  • Сауна і лазня. При розігріванні тіла відбувається відкривання пір, з яких виводяться шлаки, токсичні речовини і зайва рідина. Теплові сеанси сприяють прискоренню обмінних процесів, корисні для схуднення, так як стимулюють спалювання жирів.
  • Контрастний душ – відмінний метод загартувати організм будинку, підвищити пружність і еластичність шкіри, розігнати метаболізм.
  • Гарячі ванни з додаванням ефірних масел, гірчиці, відварів лікарських трав, водоростей допоможуть не тільки домогтися прискорення обміну, але і значно поліпшити стан шкірного покриву.

На швидкість метаболізму впливають масажні процедури, обгортання, скрабування, про які жінки і дівчата теж залишають схвальні відгуки. Застосовуючи такі способи схуднення, позбутися надмірної ваги стане набагато простіше. Крім того, правильно і регулярно проводяться сеанси допоможуть усунути целюліт, підвищити пружність і еластичність шкіри в домашніх умовах.

Що порушує обмін речовин?

Для ефективного схуднення важливо не тільки використовувати методи прискорення метаболізму, а й виключити фактори, які його уповільнюють. До них відносяться:

  • шкідливі звички (систематичне вживання алкогольних напоїв, куріння);
  • обмеження фізичної активності (схуднути не допоможуть ліфти, машини, автобуси, краще пішки пройтися на роботу);
  • стресові ситуації, депресії погано позначаються не тільки на обмінних процесах, але і на стані всього організму;
  • відсутність повноцінного, здорового сну;
  • вживання шкідливої, висококалорійної їжі (фаст-фуд, жирні, смажені страви).

Правильний підхід до схуднення допоможе добитися позитивних результатів швидко і з користю для здоров’я. Якщо самостійно скидати зайві кілограми не виходить, хоча ви і докладаєте зусиль, зверніться до фахівця, можливо, проблема криється в системних захворюваннях внутрішніх органів.

Внаслідок того, що метаболізм прискорюється, худнути стає набагато простіше і приємніше. Зовсім не обов’язково обмежувати себе в улюблених продуктах, важливо забезпечити організм достатньою кількістю поживних елементів. За допомогою такого підходу вийде не тільки прискорити обмінні процеси і ефективно схуднути, але і поліпшити здоров’я і самопочуття.