Як схуднути без шкоди для здоров’я швидко і надовго: приклад дієти

Зайві кілограми набираються досить швидко, а розпрощатися з ними часто буває складно. Особливо тяжко доводиться тим, чия вага істотно перевищує норму. В такому випадку жирові відкладення неправильно відносити лише до естетичної проблеми: жоден лікар не порекомендує схуднути заради зовнішньої краси тіла. Основна мета позбавлення від непотрібних кг – це запобігання переважної більшості існуючих хвороб, починаючи від варикозу і закінчуючи на цукровий діабет, що сприяє не тільки поправлення здоров’я, а й поліпшенню якості життя.

На сьогоднішній день існує безліч методик, що дозволяють схуднути швидко. Це і спеціальні вправи, і дієти, і БАДи, і різні напої, і навіть псіхотреніровкі і паразити. Деякі з Суперспосіб обіцяють скинути аж до 10 кг за тиждень, тим самим стаючи в момент популярними, особливо якщо «на носі» урочиста подія або свято. Але не завдають такі методи шкоду здоров’ю і чи можна схуднути без виснаження і шкоди організму?

Коли схуднення несе шкоду для здоров’я?

Надмірна вага вважається винуватцем і усугубітелем багатьох хвороб, тому скидання ваги часто є невід’ємною частиною тієї чи іншої терапії. Однак не менше шкоди приносить неграмотне позбавлення від надлишків жиру. Різко худнувши, перевіряючи на собі сумнівні дієти і кошти, доводячи себе до виснаження – патологічного зниження маси тіла, організм піддається таким небезпекам:

1. серйозних гормональних змін (можуть початися розлади в роботі надниркових залоз і щитовидної залози, збої в менструальному циклі, через що місячні перестануть приходити вчасно або їх не буде зовсім);

2. дисфункції серцево-судинної системи (схуднувши швидко, виникають скачки тиску, запаморочення, розвивається вегетосудинна дистонія);

3. ослаблення імунітету (отже, відкривається вхід всім хворобам, починаючи від простудних і закінчуючи різними інфекціями);

4. стресів (неспокійний сон, депресія, незрозуміла дратівливість і неконтрольована агресія – це ознаки нервового зриву);

5. проблем з системою травлення (різке схуднення заподіює шкоду для здоров’я органів шлунково-кишкового тракту, особливо, якщо цьому сприяв прийом будь-яких хімічних або паразитарних препаратів; в такому випадку може змінитися кислотність шлунка, порушитися функція кишечника і печінки, що призводить або до інтоксикації організму, або появи ерозій та виразок);

6. авітамінозу (дефіцит корисних амінокислот, мінералів і вітамінів обумовлює загальне нездужання, швидку стомлюваність, зниження розумової активності; при наявності хронічних захворювань починається період їх загострень);

7. погіршення стану і зовнішнього вигляду шкіри (дерма стає менш еластичною, втрачає свій тургор і тонус, а схуднувши за місяць на більше кілограм, чим становить допустима норма, вона всюди обвисає, і утворюються дуже неестетичні складки);

8. целюліту (здавалося б, про які «горбках» і «западинах» може йти мова, коли позбавлятися від зайвої маси; але насправді шкоду для здоров’я підшкірно-жирової клітковини цілком здатна нанести безграмотна дієта – організм розлучається з енергією неохоче, довго тримаючи свої «резерви», а, значить, жир йде нерівномірно).

Як схуднути без шкоди і збитків для здоров’я?

Важливо дотримуватися наступних правил:

  • позбавлятися від надмірної ваги потрібно поступово; для цього спочатку варто зробити розрахунок, на скільки кілограмів можна схуднути за 1 місяць (вирахувати 2-3% від загальної маси – вийшов показник і буде допустимою нормою);
  • не варто користуватися методами і засобами (якими привабливими вони не були), що не перевіреними досвідом і часом; краще замість цього віддавати перевагу фізичної активності, купивши абонемент на пілатес, бодіфлекс, в фітнес-клуб або виконуючи вправи в домашніх умовах, а також обгортання і масажам, які можна проводити як в естетичному центрі, так і самостійно;
  • не можна доводити себе до дистрофії (для схуднення без шкоди для здоров’я потрібно заздалегідь знайти свій ідеальний вагу; для жінок зазвичай це робиться за формулою Брока: (зростання в см – 110) * 1,15);
  • завжди включайте інтуїцію і логіку (спостерігайте, вивчайте, ведіть щоденник, щоб уберегти себе від вище згаданих проблем).

Якщо передбачається схуднення без дієт, щоб організм не пропустив корисні речовини і нормально працював, то тут допоможуть такі хитрощі, як:

  • обмеження в стравах солі (добова норма споживання – не більше 0,5 г) з метою уникнення затримки рідини;
  • регулярний прийом звичайної чистої або мінеральної води, бажано з магнієм (до 3-х літрів в день) для правильного функціонування кишечника, нирок і серця;
  • ретельне пережовування – дозволяє швидше насититися, а, значить, менше з’їсти;
  • 4-5 разове харчування, але дробове (вага порції не повинен перевищувати 200-250 г з урахуванням рідини);
  • вечеря за 3-4 години до сну + легке меню – запорука гарного відпочинку і повного відновлення сил організму.

Не варто забувати і про те, яка роль відводиться здорового раціону харчування для схуднення. Тобто маються на увазі не різні новомодні білкові, Низьковуглеводні дієти, а банальна відмова від приносить шкоду їжі:

  • фаст-фуду, який готується на олії зі значним вмістом канцерогенів, тим самим забезпечуючи накопичення зайвих кілограмів;
  • м’ясних субпродуктів, що таять в собі більше прихованих жирів і барвників, ніж, власне, м’яса;
  • чіпсів, промислових сухариків в пачках, які не стільки багаті смаком, скільки різноманіттям штучних добавок, які вбивають печінку;
  • лимонаду, оскільки поєднання цукру і газу погано впливає на кислотно-лужну рівновагу;
  • маргарину – хранителя трансгенних жирів, які порушують обмін речовин, і виробів на його основі;
  • міцної кави, що містить у великій кількості кофеїн і тим самим виснажує нервову систему.

Які продукти сприяють схудненню?

Мало хто знає, що існують такі продукти, які знижують масу тіла за рахунок виведення зайвих кілограмів жиру, рідини і отруйних речовин. Наприклад:

  • нежирний кефір – покращує травлення, очищає організм від шлаків і токсинів, тим самим не тільки допомагаючи схуднути, але і зміцнюючи здоров’я; бажано його включати у вечірній меню;
  • селера – недарма входить практично в кожну дієту для схуднення, адже він має негативну калорійність (тобто набагато більше витрачаються калорії під час пережовування і засвоєння, ніж дає продукт);
  • грейпфрут – завдяки багатству натрієм почуття голоду притупляється надовго;
  • імбир – разнообразив їм меню, можна бути впевненим в низькокалорійності і легкозасвоювані страви;
  • петрушка – допомагає позбутися від зайвих кілограмів за рахунок прискорення обмінних процесів і спалювання адипоцитів – жирових клітин.

Якщо говорити про дієтичних продуктах, які забезпечують здорове харчування для схуднення, то можна виділити серед:

  • м’яса – індичку, курячу грудку, яловичину;
  • риби – горбушу, форель, сьомгу, кету, осетер, скумбрію, минтай;
  • молочної продукції – знежирений сир, 2% сметану, 1% кефір, молоко і йогурт без добавок 1,5%;
  • круп – гречку, коричневий рис, геркулес;
  • напоїв – якісну воду, чай (переважно зеленого сорту), натуральні соки.

приклад дієти

Власноруч скласти правильне меню – справа непроста, адже потрібно виключно суто індивідуальний підхід. Виходячи з усіх наукових досліджень в галузі дієтології та відгуків як експертів, так і звичайних жінок, ми все ж створили зразкове меню, що дозволяє схуднути швидко і без шкоди для здоров’я в домашніх умовах.

Меню дня:

  • Сніданок: вівсяні пластівці, залиті тільки що скипіла водою і настояні хвилин 20, або гречана каша; з напоїв – зелений чай.
  • Полудень: нежирний сир з фруктами.
  • Обід: рибний суп, відварна курка (в ідеалі грудка), будь-які овочі на пару; компот із сухофруктів (яблук, груші, абрикоса) і ягід (шипшини, смородини).
  • Вечеря: легкий салатик або рагу, хлібець з висівок; знежирений кефір / йогурт.

Таке меню допоможе схуднути за місяць на 5-10 кг без шкоди здоров’ю. Однак варто розуміти, що раціон наступних днів повинен мати на увазі включення і доповнення нових продуктів, щоб уникнути моно дієти. Адже одноманітне харчування небезпечно тим, що організм недоотримує масу корисних елементів, які містяться в інших стравах, а ще викликає сильні напади голоду.

Поради та рекомендації дієтологів

Визначаючись з дієтою для схуднення, фахівці радять враховувати і такі дані, як вік, стать, а також тип фігури:

1. при наборі зайвих кілограмів у «пісочного годинника» рекомендується, щоб в раціоні були присутні більше білків, ніж вуглеводів, а фізичне навантаження була слабкою або середньої інтенсивності (плавання, біг підтюпцем, пілатес);

2. з надмірною вагою «груш» ні в якому разі не можна боротися за допомогою голодування і жорстких дієт – скільки піде кг, стільки й повернеться; краще на тлі правильного харчування щодня робити гімнастику для сідниць, стегон, ніг, масажі та обгортання цих зон, причому не обов’язково відвідуючи салони, а самостійно в домашніх умовах;

3. «яблукам» позбутися від непотрібних кілограм складно, адже травлення у них, як правило, уповільнене, а обмінні реакції порушені. Щоб поліпшити здоров’я і заодно схуднути в проблемних місцях, жінкам з таким типом фігури рекомендується збагачувати свій раціон клітковиною, в тому числі міститься в Бадах. З фізичних навантажень віддавати перевагу розумніше дихальним методикам (бодіфлекс, Оксісайз).