Як схуднути при грудному вигодовуванні: відгуки про результати, дієта, салонні процедури

Багато жінок задаються питанням, як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Деяким вдається скинути вагу без дотримання будь-яких дієт і вправ. Все, що їм залишається зробити – це привести в порядок шкіру проблемних зон, прибрати розтяжки, для чого застосовують салонні процедури. Але іншим доводиться боротися за красиву фігуру. У справу йдуть різні дієти і комплекси вправ. На жаль, убогий раціон може спровокувати зменшення кількості грудного молока. Тому варто вибрати щадний режим і худнути повільно, але правильно.

Під час вагітності жінка може набрати від 10 до 20 кг. Відкладення жиру під шкірою в цей період закладено природою. Це необхідно для захисту малюка і його харчування в перший час після народження. Жир дасть енергію для вироблення молока. Те, як він буде розподілятися по тілу, залежить від гормонів.

Особливості схуднення при ГВ

Навіть якщо на ГВ жінка починає худнути самостійно, то жирові відкладення не завжди йдуть з потрібних місць. З стегон і живота їх прибрати дуже складно. Перш за все худнуть обличчя і груди, і тільки потім – нижня частина. Тому без косметичних процедур і вправ після пологів не обійтися.

Перед тим, як використовувати хімічні препарати або косметичні засоби, потрібно проконсультуватися з лікарем, тому що далеко не всі процедури можна робити при ГВ в перші місяці після народження дитини. Масла, скраби і антицелюлітні креми повинні бути виготовлені з натуральних компонентів.

Схуднення під час грудного вигодовування має підкорятися наступним правилам:

  • скидають вагу поступово, не використовуючи жорсткі голодні дієти;
  • слід виключити з раціону жирну їжу і солодкі напої;
  • прийоми їжі повинні бути частими, а порції – невеликими;
  • вживайте більше рідини, в ідеалі – води без газу;
  • корисно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі і більше рухатися;
  • слід уникати важких фізичних навантажень.

Головною особливістю схуднення після пологів в період годування є складання програми, яка забезпечить достатню кількість грудного молока, необхідного дитині. Тому раціон і вправи потрібно підбирати дуже ретельно. Дієта повинна бути збалансованою.

Огляд способів схуднення

  1. Дотримання низькокалорійної дієти. Але на ГВ це категорично заборонено. Годує мама повинна повноцінно харчуватися, щоб схуднути і при цьому не нашкодити дитині. Нестача вітамінів і мінеральних речовин шкідливий для малюка. Єдине, що можна зробити в плані харчування – це обмежити жирне і солодощі, а також кофеїн, який затримує рідину в організмі і провокує набряки.
  2. Другим за популярністю способом схуднути на ГВ є спорт. Після пологів жінці протипоказані важкі навантаження. Рекомендується зупинити свій вибір на йогу або пілатес. При цьому вправи з обтяженням поки доведеться виключити. Але найкраще більше гуляти з коляскою, що буде корисно як для матері, так і для дитини.
  3. У період грудного годування дозволяється використовувати одяг для схуднення. Різні пояса і шорти, що забезпечують ефект сауни, збільшать результат від вправ і прогулянок.
  4. У домашніх умовах при ГВ ефективний баночний або медовий масаж, який допоможе стимулювати кровообіг, а значить, позбутися целюліту і підтягнути обвислі шкіру. Це дозволить прибрати кілька зайвих сантиметрів на стегнах. Проводять масаж руками, спеціальними щітками, ручним масажером або роликового стрічкою.
  5. Добре поєднуються з масажем СПА-процедури в ванній. Під час ГВ використовують гіпоалергенні засоби на натуральній основі.
  6. Для того, щоб схуднути, можна робити обгортання. Але потрібно обов’язково ознайомитися з протипоказаннями. Так, наприклад оцтові обгортання не рекомендуються годуючим мамам. Речовина здатна проникати в молоко.

Тренування і дієта

Годує мама повинна приділяти не менше 15-20 хвилин для занять щодня. Починають робити зарядку вже через 2 місяці після пологів. Якщо було зроблено кесарів розтин і при розбіжності прямих м’язів спортом можна займатися тільки з дозволу лікаря. При діастазі потрібно носити бандаж і виконувати спеціальні вправи.

Серйозні навантаження в цей період неприпустимі. Вони провокують потрапляння молочної кислоти в молоко, і дитина буде відмовлятися від нього. Найкраще віддати перевагу плаванню в басейні і прогулянкам. Збільшити навантаження буде можливо тільки через 0,5 року.

У домашніх умовах для схуднення при грудному годуванні показані такі навантаження:

  • Якщо проблем зі здоров’ям немає, то можна виконувати підняття корпусу, скручування, велосипед. Прибрати жир з нижньої частини живота допоможе вправа ножиці. Кількість повторів збільшують, доводячи до 30-35.
  • Хула хуп. Це доступний засіб, що зміцнює м’язи живота і зменшує обсяг талії. Важкий обруч прибере жир з боків і стегон. Досить займатися по 10 хвилин в день і через час живіт стане плоским.
  • Корисно займатися бігом. Обов’язково зафіксуйте груди, щоб не пошкодити її.
  • В період лактації, коли різкі рухи заборонені, схуднути допоможе йога. Розтяжка і дихальні вправи поліпшать загальне самопочуття і настрій.
  • Ходьба. Прогулянки з коляскою – кращий спосіб схуднути при грудному вигодовуванні.

Коли можливо буде залишати дитину з нянею, рекомендується зайнятися фітнесом під керівництвом тренера.

Приймати їжу в період вигодовування потрібно невеликими порціями через кожні 3-4 години. Це дозволить прискорити обмін речовин і привести в норму вагу. Слід налагодити питний режим, вживаючи достатню кількість чистої води – не менше 1,5 л в день.

При грудному вигодовуванні відмовтеся від жирної і смаженої їжі. В іншому випадку вага буде тільки додаватися. Думка, що жир надходить в молоко, збагачуючи його, помилково. З меню також виключають продукти з консервантами – ковбаси, копчену рибу, пакетовані соки. Варто мінімізувати кількість цукру в раціоні. У меню повинні бути крупи і макарони з борошна грубого помелу. Вони ситні і не викликають алергії у дитини.

Безпечним вважається схуднення не більше ніж на 2 кг на місяць. Більш швидкий темп скидання ваги часто стає причиною припинення лактації. Споживайте достатню кількість білка. В іншому випадку організм компенсує недолік, взявши його з м’язової тканини. Дефіцит жирів негативно відбивається на стані нервової системи. Жінка може швидко втомлюватися, дратуватися. Брак мікроелементів і вітамінів погіршує стан волосся, шкіри та нігтів.

салонні способи

Худнути правильно без отвисшей шкіри і розтяжок при грудному вигодовуванні допоможуть наступні салонні процедури:

1. Тредліфтінг – це методика, що дозволяє швидко привести в тонус і підтягнути шкіру живота, що так потрібно годуючим мамам. Проводиться підтяжка стегон і передпліч з використанням спеціальних мезонітей. Виготовлені з біологічного матеріалу, вони повністю розсмоктуються через 0,5 року. Ефект від тредліфтінга протримається близько 3-х років. Мезоніті активізують вироблення колагену і еластину, стимулюють зміцнення каркаса шкіри. Результат буде помітний відразу.

2. Комплексна методика радіохвилі плюс вакуум сприяє виведенню зайвої рідини з тканин і активізації синтезу колагенових і еластинових волокон. Завдяки цьому пружність шкіри значно підвищується. Прибираються не тільки зайві сантиметри на тілі, а й розтяжки.

3. Мезотерапія дозволяє схуднути після пологів і усунути целюліт з стегон і сідниць. Косметологи за допомогою мікроголки вводять під шкіру спеціальні препарати, які розщеплюють жирову тканину, прискорюють обмін речовин і кровообіг. Процедуру дозволено робити не раніше, ніж через 4-6 місяців після пологів, коли гормональний фон прийде в норму. Мезотерапія добре поєднується з обгортання і масажем. Проводять 10-15 сеансів до досягнення стійкого результату.

4. Миостимуляцию застосовують в тому випадку, якщо протипоказано робити фізичні вправи. Вона з успіхом їх замінить. Спеціальні прилади допоможуть підкачати слабкі м’язи в області преса, сідниць і стегон за рахунок посилаються ними імпульсів. Вони викликають пасивні скорочення м’язів в поперечному і поздовжньому положеннях.

5. Електроліполіз усуває целюліт. Електроди, поміщені на шкіру, посилають імпульси, які руйнують жирові відкладення і апельсинову кірку. Метод використовують для корекції окремих частин тіла. Процедура протипоказана при чутливій шкірі і проблеми з серцем.

6. Пресотерапія допомагає схуднути за допомогою здійснення тиску на тканини. Стимулює кровообіг і лімфовідтік, прискорює обмін речовин. Загальна пресотерапія передбачає застосування спеціального костюма, а місцева – носіння компресорної одягу, білизни або шортів.

Відгуки про різні способи схуднення при ГВ

Перед тим, як щось робити, краще за все ознайомитися з відгуками тих, кому вдалося схуднути при годуванні немовляти:

«Після пологів моя вага зменшувався сам без будь-яких зусиль. Однак через пару місяців почався зворотний процес. Якщо до пологів вага була 70 кг, то після – вже 90 кг. Я харчуюся низькокалорійної їжею. Пару тижнів я бігала по утрам. Однак результат був нульовий. Крім того, у мене зменшилася кількість молока. Таким чином, ні дієта, ні біг мені не допомогли ».

Ірина, Московська область.

«Після вагітності у мене було з десяток зайвих кілограмів. Почитавши відповідну літературу та відгуки в інтернеті, я прийшла до висновку, що біг і силові вправи в моєму випадку будуть некорисні. Я почала активно гуляти з коляскою протягом 3 годин двічі на день. Мій раціон складали гречка, овочеве рагу, відварна куряча грудка і печені яблука в якості десерту. Я намагалася не їсти на ніч і пити більше рідини. Можливо, тому через 0,5 року я втратила 11 кг ».

Дарина, Єкатеринбург.

«Моя вага після вагітності мене дуже не влаштовував. Прочитавши відгуки та статті по темі, я вирішила почати худнути. Я бігала по 30 хвилин в день 3-4 рази в тиждень. Я не сиділа на дієті, а просто зменшила звичні порції. Приблизно через рік моя вага прийшов в норму. Зараз я важу так само, як і до вагітності – 52 кг. Але і після цього я продовжую обмежувати себе в харчуванні і записалася на фітнес ».

Софія, Ростов-на-Дону.

«Після вагітності у мене залишилося 10 зайвих кілограмів. Я помітила, що на ГВ продовжую набирати вагу, і вирішила худнути. Стала стежити за харчуванням, прибрала з раціону солодощі та жирні страви. Жоден день у мене не обходився без спорту і прогулянок. Чоловік також допомагав мені – робив масаж. Протягом року я плавно скинула 10 кг ».

Світлана Волкова, Санкт-Петербург.

«За вагітність я набрала 15 кг. На ГВ пішло приблизно 5 кг, а 10 ще залишалося. Тоді я змінила харчування. На сніданок у мене була вівсянка, від солодощів я відмовилася повністю. Щодня я гуляла з коляскою, проходячи по 5-6 км. Через 3 місяці після пологів я додала спортивний зал. Потім я підключила салонні процедури. В результаті я худла, поки не скинула зайві 15 кг ».

Ліліана, Москва.

Додати відгук

Судячи з відгуків, для того щоб скинути зайву вагу після вагітності, яка годує мамі потрібна самодисципліна і бажання схуднути. Без цього ніякі дієти і вправи не дадуть результату. Необхідно висипатися і більше гуляти на свіжому повітрі. Тільки комплекс заходів допоможе досягти стійкого ефекту в схудненні.