Як вести щоденник тренувань і навіщо потрібен щоденник з бігу?

Наявність щоденника тренувань дозволить вам не тільки точно розписати заняття і неухильно дотримуватися поставленого плану, але і реєструвати зміни, які відбуваються в організмі, будь то зниження ваги, його набір або збільшення з кожним разом кількості кілометрів, подоланих на біговій доріжці.

Видимі закономірності розвитку і результат зусиль додають впевненості в собі і нерідко сприяють збільшенню якості подальших тренувань. Тренувальні щоденники використовують все – від початківців спортсменів до професіоналів і тих, хто прийшов в спортзал тільки заради фізичної форми і коригування свого тіла. Запис схем тренувань і її результатів дає також можливість уникнути проблем зі здоров’ям, якщо деякі вправи були підібрані неправильно. Аналіз щоденника дозволить обчислити такі вправи і відкоригувати заняття.

Біговій журнал: складові

Щоденник для бігу потрібен тільки тим, хто планує покращувати свої дані в цьому виді спорту. Якщо людина відправляється на пробіжку з єдиною метою – трохи розім’ятися, то щоденник буде для нього марною тратою часу. Але якщо ви налаштовані на прогрес, варто обзавестися таким журналом.

Завдяки щоденнику можна не тільки простежити хронологію розвитку, а й відібрати саме ті види бігу, які найкраще стимулюють ваше розвиток. Біговій щоденник складається з таких параметрів:

  • дата (в майбутньому це допоможе вам групувати результати за часом, який треба було на їх досягнення);
  • час (тренування бажано проводити в один і той же час – так організм швидше налаштуватися на перманентну фізичне навантаження);
  • розминка (тут потрібно вказувати відстань, яке було подолано в якості підготовки до основного заняття);
  • основне тренування (тут необхідно вказати типи роботи, які були виконані під час заняття, наприклад, крос);
  • дистанція (вкажіть відстань, подолану в кожному окремому підході або кількість підходів);
  • підсумок (вкажіть час подолання відстані в кожному окремо взятому підході або сумарно за весь час тренування);
  • загальна дистанція (вкажіть кількість кілометрів, пройдених за весь час тренування, разом з кілометрами, пройденими під час відпочинку).

При необхідності, можна відображати в щоденнику і Додаткові параметри:

  • відстань, пройдену за певний час – темп;
  • швидкість бігу;
  • тиск (цей параметр потрібно заміряти в спокійному стані перед тренуванням, під час неї і після; також можна вказати, скільки часу потрібно організму на відновлення тиску до спокійного стану);
  • вправи, не включені в програму бігу (стрибки зі скакалкою, віджимання, присідання).

Це важливо

Мобільні додатки для тренувань

Найзручнішим способом простежити за змінами в своєму організмі залишаються оффлайн додатки для занять. Їх принцип дії аналогічний онлайн-щоденника, з тією лише різницею, що для фіксації даних не обов’язково виходити в мережу. Зараз такі програми розроблені під всі операційні системи. Для iOS і Android існує кілька популярних програм:

  • Jefit дає користувачам доступ до необмеженої базі тренувальних вправ і спеціальних програм, які фактично замінюють спортсмену особистого тренера. Будь-який набір легко скачується з мережі і доступний офлайн.
  • Додаток Gym Hero дозволяє синхронізувати дані з iCloud, тобто, при наявності «розумних» годин або фітнес-трекера, можна автоматично відстежувати пульс і інші параметри під час тренування.
  • Безкоштовний додаток FitNotes також має досить широким функціоналом і можливістю створення резервної копії даних у випадку втрати або поломки телефону.

Однак багато додатків для тренувань з ще більш широким функціоналом і приємним інтерфейсом платні як в AppStore, так і в GooglePlay, що робить їх набагато менш популярними серед користувачів.

Відео. Щоденник бігових тренувань