Як змусити себе регулярно бігати: поради, мотивація

Ви не будете шкодувати

Отримані емоції і позитивний ефект від бігу, будуть набагато сильніше, ніж витрати на умовляння себе піти на пробіжку. Будь-який професійний бігун скаже вам, що йому ніколи не доводилося шкодувати ні про один зробленому колі, так як ефект завжди один: відмінне самопочуття, бадьорість, приємні думки та інше. А ось пропущене заняття, та ще, якщо не з поважної причини, завжди залишає неприємне почуття провини і незадоволеності. Просто запам’ятайте ці почуття і, кожного разу, коли вам ліньки йти на чергову пробіжку, просто згадайте їх. Це буде вас сильно мотивувати.

Біг повинен перетворитися в звичку

Зазвичай люди довго не роздумують, відкладати їм чистку зубів або зробити це зараз. Цей процес вже вироблений у вашій підсвідомості і не вимагає додаткових рухів звивин. Вихід на пробіжку можна також зробити автоматичним:

  • запрограмувати себе на виконання одних і тих же дій, які повинні виконуватися щодня. Через певний час процес буде виконуватися машинально;
  • завжди готуйте все, що потрібно для пробіжки заздалегідь, наприклад, перед сном. Адже так у вас буде набагато менше дрібних, але утомливих турбот з ранку, що вже скоротить ймовірність зневаги бігом;
  • виділяєте в своєму графіку певний час. Найгірше, коли біг планується на невизначений час, а як вийде. Як правило, у відсутності точного часу, пробіжка може відкладатися на «пізніше», що призведе в кінці дня до того, що «сьогодні взагалі вже не вийде».

Продумайте мета ваших занять

На жаль, якщо ви і самі не розумієте в чому користь регулярного бігу для вас, то ви, швидше за все, не зможете себе змусити. Навіть побігавши кілька днів, ви все одно швидко кинете цим займатися.


Важливо також, щоб ця мета реально була вам потрібна. Якщо ви почали бігати за пропозицією нерозлучного друга, то ймовірність того, що ви будете бігати і далі, дуже мала, адже у вас буде відсутній мотивація, на відміну від одного.

Серед головних можливих цілей виділяють: поліпшення іменний системи, профілактика і лікування серцево-судинних захворювань, тренування витривалості, підвищення самооцінки і багато іншого. Так що основним стимулом для регулярних занять бігом служить поліпшення здоров’я і підвищення соціального статусу. Якщо в ваших пробіжках відсутня мотивація, то краще не продовжуйте або взагалі не починайте, якщо ще не зробили цього, оскільки вам буде просто нудно, і ви все одно кинете, лише втративши час.

Однак варто зауважити, що через приблизно два місяці після початку регулярного бігу, від цього виду спорту виникає, щось на зразок залежності, а тренування проходять не через певних цілей, а тому що вам дійсно подобається бігати.

Фіксуйте свої досягнення і прагніть більшого

Завжди запам’ятовуйте, а ще краще записуйте свої досягнення під час бігу. Це подарує вам додатковий стимул для поліпшення своїх результатів на наступному тренуванні. Пробігайте певні дистанції на час. Через сім днів почніть імпровізоване змагання, пробігши цю ж дистанцію на граничній швидкості. Так ви помітите, що ваші навички поступово поліпшуються.

Цей метод хороший, так як змушує вас вдосконалюватися тільки щодо вас самого.

Біг в компанії

Займатися бігом найцікавіше в парі з вашим однодумцем. Розмовляючи при бігу, можна відволіктися від одержуваних навантажень, що заощадить ваші сили. Це свого роду психологічна виверт, що доводить і той факт, що найчастіше перемогу на довгих і середніх дистанціях одержувати не тільки самий витривалий бігун, а й найстійкіший в психологічному плані. Під час подолання стометрівки не виникають думки про те, що потрібно перетерпіти до кінця, адже на той час, як вони можуть виникнути, ви вже будете на фініші. Але якщо біг повинен тривати більше півгодини, то думати про втому буде більш ніж достатньо часу. За цей проміжок, тіло може постійно вимагати зупинки. Так що залишається або потерпіти, або обзавестися компанією.

Порада

Біль під час бігу – це нормально

Коли ви відчувайте болю при регулярному бігу, найчастіше це свідчить про те, що у вас слабка фізична підготовка. Не потрібно боятися болю в боці або печіння в м’язах ніг. Єдине, на що слід звернути увагу, так це серце або кружляння голови. Якщо при бігу у вас все добре і з серцем, і з головою, значить можна сміливо продовжувати біг, незважаючи на будь-які больові відчуття. Звичайно, мається на увазі, що у вас немає ніяких серйозних захворювань. Якщо це не так, то перед бігом обов’язково поговоріть з медиками.

Також при виборі невідповідної взуття або неправильній техніці бігу можна нашкодити суглобам і м’язам, а почуття болю в цих місцях може нести небезпеку для організму, на це варто звернути увагу. Якщо ви отримали подібну травму, то зробіть собі невеликий перепочинок і не бігайте пару днів до відновлення.

підняття настрою

Біг – це прекрасний засіб для вироблення дофаміну – гормону радості. Так що, якщо після важкого буденного дня ви відчуваєте себе роздратовано, сміливо вирушайте на півгодинний крос. Це також послужить хорошою мотивацією для початку регулярних пробіжок.

Відео. 9 причин почати бігати