Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для жінок, чоловіків, відео в домашніх умовах

Сидяча робота, неправильне харчування і щільний графік негативно відбиваються на фігурі, здоров’я і настрої більшості жінок. Але ж залишатися в прекрасній формі, навіть не виходячи з власної квартири, зовсім не складно: потрібно лише виконувати комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для жінок. Запорука успіху – регулярність фізичних навантажень.

Як знайти стрункість новачкам?

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах хороший тим, що забирає не більше 20 хвилин і сприяє навантаженні всіх м’язових груп і формує красивий рельєф тіла. Тим, хто починає знайомство зі світом фітнесу, рекомендується виконувати кілька нескладних вправ без додаткових ваг або обмежитися використанням кілограмових обважнювачів.

Як і будь-який інший, комплекс вправ для схуднення будинку потрібно починати з разминочной частини. Досить виконати близько десяти обертань головою, руками, тазом і колінами. В кінці розминки виконуються стрибки вгору.

Далі йдуть кілька нескладних вправ по 20-30 повторень кожне:

  1. Напівприсідання.
  2. Випади вперед і назад, чергуючи ноги.
  3. Пліє. Слід поставити ноги ширше плечей, стопи розвести в сторони і повільно присідати, після вирости.
  4. Віджимання з колін.
  5. Скручування для преса.
  6. Підйоми сідниць. Виконуються лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. На видиху-вдиху сідниці ритмічно піднімаються і опускаються, при цьому м’язи знаходяться в максимальній напрузі.

Завершується комплекс короткою розтяжкою: сидячи на підлозі, максимально розвести прямі ноги в сторони і зробити нахили корпусу до правої ноги, вперед і до лівої ноги.

Як знайти стрункість жінкам?

Будь-яка представниця прекрасної статі здатна привести тіло в форму, кожен день виконуючи комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах для жінок, відео в статті це наочно показують. Щоб досягти найкращого результату, займаючись будинку, рекомендується чергувати силові і кардіо навантаження. Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах для жінок дозволяє опрацювати основні великі м’язи і значно знизити масу тіла.

Кожну вправу слід довести до 20-30 повторів по 3 підходу:

1. М’язи преса

  • «Ножиці»: в положенні лежачи прямі ноги роблять перехресні руху, і вгорі виявляється то одна, то інша нога.
  • балансування – підйом ніг невисоко над підлогою і утримування їх в цьому положенні протягом 1-1,5 хвилин.
  • скручування: лежачи на спині, руки заведені до потилиці. На видиху піднімається права нога, лівий лікоть тягнеться до коліна, то ж саме повторюється іншою ногою і рукою.

2. Сідниці

Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день дозволяє підтягнути в’ялі стегна і зробити сідниці більш привабливими. Всі вправи потрібно виконувати 20-30 разів по три підходи.

  • присідання з вагою: присідання з гантелями по 2 кг, розташованими в зігнутих руках на рівні плечей.
  • випади з навантаженням вперед і назад по черзі на одну й іншу ногу, а також в сторони.

3. Верхня частина тіла

Комплекс вправ для схуднення будинку повинен включати і кілька видів навантаження для плечей і рук. Корисні будуть віджимання, всілякі підйоми і згинання рук з вагами в різні боки.

4. Стрункі ніжки

  • пліє.
  • підйоми ніг з положення лежачи на боці.
  • «Альпініст»: виконується з положення для віджимання. Далі одна нога згинається, коліно тягнеться до грудей, потім повертається назад. Ноги чергуються.

Будь-який комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах включає в себе універсальну «планку». Вона дозволяє тренувати практично всю м’язову систему разом. Приймається положення, як для віджимання. Корпус повинен утворювати пряму лінію, що не прогинаючись в попереку. Руки не згинаються, лікті не розташовуються на одній лінії з плечима. Коли сили закінчуються, слід трохи відпочити.

Тим, хто планує виконувати комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для жінок, відео допоможе вивчити техніку проведення тренування.

Як знайти стрункість чоловікам?

Раціональне харчування і комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для чоловіків допомагають без особливих витрат звільнитися від непотрібних кілограмів і підтримувати гарний рельєф тіла. Чоловіки можуть виконувати ті ж вправи, що і жінки, проте навантаження слід збільшити гантелями по 8-15 кг. Отже, чоловікам доцільно виконувати наступні види навантаження: скручування для преса, традиційні віджимання, випади і станова тяга з додатковою вагою, підйоми ніг, вправи для м’язів рук.

Тим, хто планує виконувати комплекс вправ для схуднення будинку, відео дасть рекомендації щодо коректного проведення занять. Щоб підтримувати себе в тонусі, зовсім не потрібно багато витрат. Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для жінок і чоловіків допоможе сформувати фігуру мрії без особливих витрат.