Користь бігу для фігури, як біг впливає на фігуру

Біг здатний скорегувати фігуру, з перевагою перед іншими фізичними заняттями.

  • Він не вимагає додаткових предметів і устаткування.
  • Вам не потрібно поспішати на обов’язкове за часом відвідування занять у спортивному залі.
  • Ніякого дорогого спорядження, окрім зручних кросівок і спортивного костюма.
  • Підготовка тільки моральна, тобто бажання і все.

Бігом може займатися практично кожен, не залежно від фізичної форми, підготовки і віку.

Як біг впливає на фігуру

За допомогою бігу можна привести свою фігуру і м’язи в тонус. Як саме впливає біг на тіло?

  • Худнуть ваші сідничні і стегнові м’язи.
  • Накачуються м’язи преса, тому, талія стає стрункішою і набуває чітких обрисів. М’язи рук, плечей і спинні, зміцнюються і стають гарної форми, без зайвих жирових прошарків.
  • Целюліт зникає, як ніби його й не було.
  • Відбувається «спалювання» підшкірного жиру і «підсушується» все тіло, без силових тренувань.
  • Фігура стає підтягнутою, а колір обличчя здоровим.
  • Ви завжди в гарному настрої, що не маловажно і для зовнішнього вигляду.

Але, прийміть до відома, деякі моменти, важливі для початку тренувань.

  1. Вибір правильної біговій взуття, це головна умова. Ваші ноги не повинні відчувати себе незатишно, адже основний натиск і навантаження ляже на них. Від правильно обраної взуття, залежить успіх тренувань. Купуйте її тільки в спеціалізованих спортивних центрах, і не скупіться.
  2. Навантаження збільшуйте поступово. Краще бігати спочатку через день, щоб дати організму звикнути до несподіваної навантаженні. Почати з ходьби, потім переходити біг підтюпцем і тільки після цього збільшити інтенсивність. Пам’ятайте, що жиросжигание почнеться тільки після 30 хвилин безперервного бігу. Тому збільшуйте час тренувальної пробіжки до 40 хвилин.
  3. Бігайте в парках, подалі від автострад і доріг. Цим ви собі допоможете подвійно. Крім стрункого тіла, ваші легкі збагатяться киснем, очі насолодяться естетикою природи, та й ногам набагато приємніше бігати по доріжці, ніж по асфальту.

Правильна тренування – вірний спосіб швидкого схуднення

Бігова тренування повинна проходити за індивідуальною програмою, адже всі ми маємо свої особливості здоров’я і сили у всіх різні. Складіть собі посильну методику занять, добре якщо це зробив би для вас грамотний і професійний тренер.

  • Спочатку слід, як слід розігріти м’язи, зробити розминку етап. Розминку необхідно робити перед забігом, а після пробіжки краще порастягіватся. Починати слід з 10 хвилинних без прискорення пробіжок. Поступово доводячи їх до 20 хвилин, і більш.
  • Під час бігу, по можливості, чергуйте навантаження, за допомогою зміни швидкого, інтенсивного бігу, на більш повільний, і навпаки. Такий спосіб, як не можна краще працює на результат схуднення.
  • Пам’ятайте, що ранкові пробіжки, змушують прокинутися і розбурхала на весь наступний день, а вечірній біг, повинен бути не вимотує, а спокійним і розміреним.
  • Слід стежити за водним балансом і випивати перед початком пробіжки стакан води.
  • Складіть собі раціон прийому їжі з потрібною кількістю калорій і дотримуйтеся його, тоді буде видно ефект вашої стрункості і підтягнутості фігури.

Коли немає можливості бігати на вулиці, можна це робити і вдома на місці. Біг на місці, також сприяє гарному результату. Але, як правило, навантаження від такого тренування, набагато менше. Слід чергувати біг на місці з фізичними вправами, і дихальними. Заняття вдома на тренувальній біговій доріжці, відмінно сприяють зниженню ваги і, як наслідок, стрункості фігури. Тут можна використовувати різні режими і збільшувати навантаження.

Але, біг, це руху одних і тих же м’язів, монотонність цих рухів, розвиває сідничні, литкові і інші м’язи, і якщо бігати часто і постійно, то можна натренувати ноги до атлетичного стану. Щоб цього не сталося, необхідно включати різноманітні вправи, припустимо з йоги.

Поради та рекомендації для гарного самопочуття

Під час будь-якого бігу, стежте за пульсом і внутрішнім самопочуттям, особливо на початковому етапі. Граничний пульс під час бігу повинен відповідати 120 ударам у хвилин. Не слід тренуватися до упаду сил. Нехай заняття, приносять вам задоволення і легку втому. Головне, не припиняти і не кидати тренування і біг, що буває з людьми, які з завзяттям і захватом взялися за тренувальний процес, а потім, кинули заняття через сильного стомлення. Набагато ефективніше, буде щоденна, недовга тренування з поступовим збільшенням часу.

Порада
Щоб домогтися бажаного результату, Перейдемо на правильну дієту, вживаючи в їжу тільки здорові продукти. Біг вимагає певної сили і здоров’я, тому виключіть думки про голодування, і їжте все необхідне організму, але збалансовано і в міру.

Припустимо, вранці, перед пробіжкою можна з’їсти кашу на молоці і фрукт, у вигляді банана, а перед вечірнім забігом, слід підкріпитися шматком курки з гречкою. Пити потрібно багато і, бажано здорову воду: джерельну або мінеральну без газів.

Біг, доступне і приємне заняття, здатне самим позитивним чином, впливати на стрункість тіла і красу фігури.

Відео. Біг для схуднення: правильне дихання, чому вага не йде!