Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах

Час вирушати у відпустку, і міняти офісну одяг на пляжне парео і бікіні, а фігура залишає бажати кращого? Терміново беремося за справу, і ваші зайві три, п’ять і навіть сім кілограм, набрані взимку солодкими вуглеводами, можна запросто знищити протягом одного місяця абсолютно законним способом і без будь-якої шкоди для здоров’я. До того ж це не буде коштувати вам багато часу і великих фізичних чи моральних витрат. Все, що від вас потрібно – це дотримуватися деяких правил в харчуванні і додати трохи фізичної активності.

подивіться: правильне харчування з меню і рецептами на кожен день.

Почнемо з харчування, а в кінці розповімо і покажемо найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах від майстра своєї справи. Правильне харчування і вправи плюс відповідний настрій – все, що вам потрібно в гонитві за красивою фігурою.

живлення

Щоб запустити в організмі процес спалювання жиру (підкреслюю, саме жиру, а не м’язів або тканин внутрішніх органів), поживні речовини повинні надходити в організм якомога частіше. Тоді він, організм, буде «думати», що, раз їжа надходить регулярно, немає потреби запасати поживні речовини про запас, і почне потихеньку спалювати припасене на талії і стегнах у вигляді жирової тканини. Ось тут ви додасте вправи для сідниць і підсилите процес.

Може виникнути питання: «Куди ж організм буде дівати таку велику кількість енергії, якщо харчуватися так часто?». Насправді ніякого надлишку калорійності не відбувається. Просто, то кількість їжі, яку ви раніше з’їдали протягом дня за два-три прийоми, тепер будете з’їдати за шість-вісім, тобто харчуватися ви повинні маленькими порціями кожні дві-три години.

Найзручнішим способом здійснення такого процесу буде приготування їжі за раз, наприклад, вранці, і розфасовка її невеликими порціями по контейнерах. В офісі вам залишиться лише на пару хвилин закинути контейнер в мікрохвильовку і повноцінний і корисний обід готовий.

правильний раціон

Насправді, для того, щоб організм не відкладав надходить їжу в вигляді жиру, головним правилом є відсутність в раціоні швидких вуглеводів. Саме швидкі (прості) вуглеводи, після вживання, викликають різкий скачок цукру в крові і подальший викид інсуліну.

Інсулін в свою чергу, щоб звільнити кров від цукру швидко розносила поживні речовини з крові по тканин і клітин. Таким чином, клітини отримують енергії більше, ніж їм необхідно в даний проміжок часу і, як наслідок, надлишок відкладається у вигляді жирової тканини.

Тому запам’ятайте: солодкого, мучного, супів, йогуртів, соків у вашому раціоні на період бажаного схуднення бути не повинно. Єдиний виняток – це макарони з твердих або склоподібних сортів пшениці. В ідеалі кожен прийом їжі повинен складатися з шматочка м’яса, риби або курки, кількох ложок каші або макаронів і сирих овочів (огірки, помідори, листя салату).

Фрукти краще їсти перед виходом на роботу або перед поїздкою додому, щоб наявні в них вуглеводи витрачалися в енергію для роботи м’язів.

Вправи для сідниць

Якщо до цих принципів харчування ще додати по 100 присідань (чотири підходи по 25 разів з 2-х хвилинним відпочинком між підходами) два рази в тиждень і кілька вечірніх прогулянок або поїздок на велосипеді перед сном, то будете приємно здивовані досягнутим результатом вже через кілька тижнів .
Але – якщо зробити сідниці пружними і красивими – ваша мета і прагнення, то обов’язково потрібно додати спеціальні вправи, які в домашніх умовах відкоригують вашу п’яту точку, зроблять її об’ємніше і крутіше.

А тепер відео від Катерини Усманова – прекрасно показує, як зробити попку пружною, найефективніші вправи для сідниць. Просто включайте і вперед, за ідеальною фігурою!