Правильне харчування для схуднення: рецепти з фото і калорійністю, меню на кожен день для зниження ваги

Без їжі людина може прожити близько трьох місяців, але все залежить від стану організму. Без вживання деякі продуктів люди живуть все життя. Але є певні обмеження в продуктах, які сприяють поліпшенню здоров’я і навіть довголіттю. Це і є правильне харчування. Правильне харчування, рецепти з фото можна знайти в цій статті.

Правильно харчуватися рекомендують абсолютно всі лікарі. Але що мається на увазі під цим дією? По суті правильне харчування – це дієта, яка сприяє нормалізації ваги людини і його здоров’ю. Розглянемо правильне харчування для схуднення, рецепти якого кожен може становити сам.

Принципи правильного харчування

  • Зменшити вживання солі і цукру
  • Виключити з раціону копчене і смажене
  • Більше фруктів і овочів
  • Збільшити вживання рідини
  • Калорійність не повинна бути понад 2 000 Ккал. для жінок і 2200 ккал для чоловіків в день

Правильне харчування – меню на кожен день для зниження ваги, рецепти перераховані нижче допоможуть дотримуватися раціону. У раціон повинні входити в достатній кількості: жири, вуглеводи і білки. Половину з даного списку повинні складати вуглеводи, а все інше білки і жири.

На сніданок можна готувати омлет або вівсянку. На обід, наприклад, легкий суп, а на вечерю – м’ясо з овочами. По суті можна їсти практично все, але в невеликих кількостях і не перевищуючи калорійність. Організм з часом звикає до такого ритму, що сприяє зниженню ваги. Але важливо пам’ятати, що організм витрачає багато калорій саме днем, тому сніданок і обід повинні бути ситними. Продукти, для приготування їжі, повинні бути свіжими. Також не можна допускати зневоднення організму, тому потрібно вживати багато рідини.

Правильне харчування: рецепти на кожен день для зниження ваги можуть бути засновані на рослинній їжі. 1-2 рази на день можна готувати салат з різних сортів капусти, огірків, болгарського перцю і моркви. Правильне харчування, рецепти з фото представлені нижче.

Рецепти для схуднення

Правильне харчування – рецепти на кожен день з фото:

1) Салат з курячим філе

Відварити й остудити 300гр. філе, порізати його кубиками. Огірок і помідор теж дрібно нарізають, додається 100гр. твердого сиру. За бажанням додати цибулю і зелень. Заправити салат олією або майонезом власного приготування.

2) Рис з курагою і чорносливом

Рис посолити і варити 1: 2, 20-30 хвилин, по 50гр. кураги і чорносливу помити і дрібно порізати. Додавати в рис, покласти масло.

Якщо дотримуватися правильне харчування, рецепти з калорійністю незамінні для контролю ваги.

3) Вівсяна каша

Каша вариться з розрахунком 1: 2, 15-20 хвилин, за 5 хвилин до закінчення приготування можна додати вершкове масло, сухофрукти і цукор.

Калорійність страви:

  • Вівсяна каша на воді 88ккал
  • Вівсянка на молоці 102 ккал

4) Капуста брокколі в клярі

2 яйця, 100гр. твердого сиру, потертого на тертці, перемішуються, солятся і цим кляром потрібно залити капусту, заздалегідь порізану на суцвіття. Гасити 10-15 хвилин.

Калорійність страви:

  • яйце 157ккал
  • капуста 30ккал
  • сир 360ккал

Правильне харчування, рецепти з фото на кожен день для схуднення допоможуть швидко і ефективно прийти до мети.

5) Десерт

  • 1 грейпфрут
  • 1 банан
  • 3 ст.л. меду

Фрукти нарізаються і змащуються медом. Це не тільки, дуже корисний, але і жиросжигающий десерт.

6) Булгур зі спаржею

Кашу варити 1: 2 протягом 20 хвилин, спаржу злегка обсмажити у вершковому маслі і посолити.

7) Омлет

  • 2 яйця
  • 1 помідор
  • 30гр. твердого сиру.

Сир порізати на тертці, помідор дрібно покришити і з’єднати яйцями. Посолити і вилити на гарячу, змащену маслом сковорідку. Готувати 2-4 хвилини.

Правильне харчування – рецепти для схуднення з фото складають раціон, який повинен бути збалансованим і включати в себе тільки корисну їжу. Правильне харчування для схуднення, рецепти якого були представлені в цій статті, допоможе організму отримувати всі потрібні для його функціонування вітаміни і мінерали, а також нормалізувати вагу.