Правильне харчування – ідеальний зовнішній вигляд

Фізичні навантаження сприяють не тільки зменшенню кількості підшкірного жиру в організмі, а й призводять в ідеальний стан м’язову тканину. Заняття спортом «ліплять» рельєфну фігуру, про яку мріє кожна жінка. Правильне харчування – невід’ємна частина здорового способу життя.

Спортивне харчування для жінок

Фізичні навантаження посилюють обмінні процеси організму, збільшується потреба в мінералах, вітамінах та мікроелементах. Спортивне харчування для жінок дозволяє збалансувати надходження всього необхідного в тканини і максимально збільшити користь від занять.

Основні речовини, необхідні організму:

Жири, які містяться в рослинних оліях і не призводять до збільшення веса.Белкі. Сприяють зростанню м’язових волокон, дозволяють підтягти мишци.Сложние вуглеводи, які не впливають на утворення жирової прослойкі.Кофеін. Він прискорює процес обміну речовин і розщеплює жіри.Жірная кислота Омега-3. Покращує загальний стан організма.Казеін. Сприяє формуванню рельефа.Кальцій. Зміцнює кістки і покращує роботу мишц.Комплекс вітамінів і мінералів.

Спортивне харчування для схуднення для жінок

Перш ніж приступити до активних фізичних навантажень, необхідно подбати про спортивній формі. Вона не повинна сковувати рухи, зручність і комфорт – основні вимоги.

Харчування є дуже важливою умовою для отримання позитивного результату від тренувань. Ні в якому разі не можна вирушати на заняття голодним або втомленим, але і на повний шлунок займатися протипоказано. Прийом їжі необхідно зробити за 2-2,5 години до початку тренування. Її тривалість не повинна перевищувати 90-120 хвилин.

Спортивне харчування для схуднення для жінок грунтується на вживанні «правильних» продуктів.

Натуральний йогурт, нежирне молоко і його похідні обов’язково повинні бути присутніми в раціоні. Вони багаті кальцієм і казеїном, які покращують роботу мишц.Просто необхідно в меню спортивного харчування для жінок включити м’ясо. Речовини, що містяться в ньому, беруть участь в процесі формування гемоглобіну крові. Єдина вимога: вживання нежирних сортів м’яса, риби і птіци.В як гарнір рекомендується вживати гречану і вівсяну крупи. У них містяться білки, так необхідні м’язам, і клітковина. Зміст невеликої кількості калорій робить їх ідеальним доповненням дієт для схуднення. Вівсянка, завдяки своїй клейкості, благотворно впливає на травлення і сприяє виведенню шлаків з організма.Овощі і фрукти повинні обов’язково вживатися в їжу в достатній кількості.

Спортивне харчування для жінок для рельєфу м’язів

Спортивне харчування для жінок для рельєфу направлено на сушку тіла, тобто на позбавлення від жирового прошарку за якою «ховається» м’язова тканина.

Основні принципи такої дієти:

Дотримання режиму харчування. Прийом їжі необхідно проводити маленькими порціями по 5-6 разів на день. Чи не є за 2,5-3 години до тренування і 1,5-2 години після нее.Содержаніе рослинних жирів в їжі має становити не більше 10%. Обов’язково вживати рибу, в якій містяться жирні кіслоти.Необходімо забезпечити надходження в організм не менше 40% складних вуглеводів. Вони містяться в горіхах, овочах, кашах.Ограніченіе споживання солі.Необходімо випивати не менше 2 літрів рідини (води) за добу. 1-2 кухлі зеленого чаю прискорять обмін речовин і виведуть шлаки з організма.В раціон необхідно ввести вітамінні і мінеральні комплекси, а також протеїн.

Крім харчування, для отримання ідеального рельєфу, необхідно займатися спеціальними вправами, наприклад, виконувати випади в Сміта. Робити комплекси будинку або в тренажерному залі. Але завжди дотримуватися одне важливе правило: без допомоги фахівця починати заняття силовими вправами дуже небезпечно, а використовувати без консультації майстра тренажери – просто неприпустимо.

Ще одним доповненням до харчування і вправою є проведення, наприклад, медового масажу від целюліту в домашніх умовах, використання антицелюлітного крему або обгортання.

Спортивне харчування: меню на тиждень для жінки

Харчування для дівчат, які займаються спортом, має бути збалансованим і містити середнє число калорій.

Спортивне харчування, меню на тиждень для жінки

Понеділок. Сніданок: вівсяна каша на нежирному молоці, фрукти і відвар шипшини. Обід: овочевий суп, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, нежирне м’ясо і овочі.

Вівторок. Сніданок: мюслі з йогуртом, фрукти і кава. Обід: курячий бульйон з житніми грінками, каша, відварна курка, овочі.

Середовище. Сніданок: омлет з білків яєць, фрукти і зелений чай. Обід: пісний борщ, каша, риба і овочі.

У наступні чотири дні меню можна повторити. Вечірній прийом їжі повинен бути легким. Щодня на вечерю необхідно вживати овочі в сирому, тушкованому або запеченому вигляді, відварене м’ясо або рибу, чай або відвар шипшини. Три додаткових прийому їжі повинні розташовуватися між основними трапезами і повинні складатися з легких продуктів: сир, йогурт, кефір фрукти.

Один з них можна замінити протеїновим коктейлем. Не забувайте випивати не менше 2 літрів води на добу і вживати хліб з житнього борошна або з борошна грубого помелу.

Правильне харчування і заняття спортом допоможуть вам створити тіло своєї мрії!