Селено-цинкова дієта

Часто трапляється так, що в силу тих чи інших обставин людям доводиться дотримуватися різних дієт. Однак при тривалому обмеження денного раціону організм починає потребувати корисних речовинах. Тому дієтологами була розроблена селено-цинкова дієта, яка дозволяє не тільки швидко схуднути, поліпшити свій фізичний і психічний стан, а й сповільнити процес старіння в організмі в цілому.

Особливістю такої дієти можна вважати те, що навіть при вживанні досить калорійних в організмі прискорюється обмін речовин, через що зайві кілограми дуже швидко йдуть, залишаючи лише стрункість і красу.

Отже, розберемося з достоїнствами і недоліками селено-цинкової дієти. Перші включають в себе:

Схуднення з подальшим утриманням ваги, Прискорення обміну речовин, зміцнення імунної системи людини, Поліпшення пам’яті, Посилення статевих функцій, як у чоловіків, так і у жінок, Дія селену, як найсильнішого антиоксиданту, що дозволяє сповільнити процес старіння кожної клітини організму і в той же час сприяє швидкому виведенню всіх шкідливих речовин, Запобігання розвитку ракових пухлин, Правильна робота всіх систем людини, в тому числі нервової і ендокринної.

Серед недоліків можна відзначити лише те, що, як і завжди, при формуванні такої дієти необхідно знати міру. Іншими словами, надлишок таких речовин, як цинк і селен, несприятливо позначиться на роботі всього організму в цілому.

Таким чином, денний раціон, який селено-цинкова дієта рекомендує до споживання, повинен містити селену не більше 1 мкг на 1 кг ваги людини і цинку близько 10-20 мг в день. Однак людям, які активно займаються спортом або важкою фізичною працею, а також вагітним жінкам можна збільшувати цю дозу.

Продукти з максимальною кількістю селену і цинку:

Дієта на основі цинку і селену має на увазі складання денного раціону так, щоб отримувати якомога більше цих речовин, в межах допустимої норми. Для цього необхідно знати список тих продуктів, які містять цинк і селен. Отже, найбільша кількість мг цинку на 100 грамів загальної маси містять такі продукти:

Кунжутне насіння – 7,8Тиквенное насіння – 7,5Вареное куряче серце – 7,3Отварная яловичина – 7,0Арахіс – 6,7Какао-порошок – 6,4Отварной яловичий язик – 4,8Кедровие горіхи – 4,3Яічний жовток – 3,1Мука пшениці грубого помелу – 2,9Грецкіе горіхи – 2,7.

Незначна кількість цинку містять також варені гриби, тофу, курага, бобові, молоко, деякі види капусти (відвареної) і варена морква.

Тепер перейдемо до селену. Для того, щоб він краще засвоюватися, таку дієту необхідно доповнити вітамінами С і Е. найбільшу кількість селену міститься в білих грибах, морській капусті, оливковій олії, часнику, бобових, практично у всіх видах горіхів, а також у вівсянці та гречці. Також при селеновой дієті варто включити в раціон морепродукти, рибу, м’ясо, субпродукти (наприклад, варені серця), а також молоко і всі види продуктів, вироблених з нього. Сюди відносяться сметана, кефір, сир, йогурт і так далі.

Як показує практика, підрахунок кількості корисних речовин, одержуваних організмом, вимагає певних витрат часу і не завжди виходить з першого разу. Тому найкраще в цьому питанні звернутися до думки дієтологів. Однак якщо ви все ж вирішили самостійно розробити свою дієту, то слід ґрунтовно підійти до цього питання. Таким чином, якщо селено-цинкова дієта дотримується правильно, то незабаром вас чекають наступні зміни в організмі:

Ви відчуєте прилив сил і бадьорості, Станете менше хворіти навіть під час сезону простуд, так як зміцнитися ваша імунна система, Покращиться робота щитовидної залози, Посилиться статевий потяг, покращаться функції статевих органів, Ваша шкіра, волосся і нігті будуть виглядати сильними і здоровими, зменшаться дрібні зморшки, вилікуються все прищі і вугрі, які раніше не піддавалися лікуванню і створювали певний дискомфорт

Прийде в норму психічний стан, настрій стане хорошим, підуть дратівливість і нервозність.

Однак не перестарайтеся. Селено-цинкова дієта може завдати і шкоди організму. При неправильному вживанні, що перевищує денну норму, у вас можуть проявитися хронічна втома, апатія, порушення апетиту, різке погіршення зору, різні види дерматитів, білі плями на шкірі.

Також до симптомів передозування селену і цинку відносяться блювота, випадання волосся, слабкість, біль у м’язах, серце, поява виразок, як на шкірі, так і всередині організму, наприклад, в кишечнику, різке розвиток наявних ракових пухлин, уповільнення росту і розвитку дітей, зниження репродуктивної функції.

Таким чином, дієта показана всім, особливо вагітним жінкам, літнім людям, спортсменам, охочим схуднути і навіть дітям. Необхідно лише точно дотримуватися допустимі норми споживання цинку і селену з їжею.