Що потрібно робити щоб схуднути – Перевірені способи

Будь-яка дівчина, яка уважно стежить за собою, постійно прагне до досконалості.

Доглянута жінка завжди буде привертати увагу як протилежної статі, так і всіх інших.

Зовнішній вигляд у сучасному суспільстві відіграє важливу роль у формуванні людської особистості і прийнятті людини в соціумі. Крім того, це також піднімає самооцінку і дозволяє відчувати себе найбільш комфортно.

Однією з важливих задач по догляду за собою, яка гостро стоїть в даний час, є схуднення. Часи розкішних пишних дам вже давно пройшли, і зараз людям приємніше дивитися на худеньку і спортивну фігуру. Прагнучи схуднути, дівчата дуже часто роблять великі помилки, які зводять процес скидання зайвої ваги на «ні».

Що потрібно робити щоб схуднути? Основні причини набору зайвої ваги

Перед багатьма дівчатами завжди постає питання: «Що потрібно, щоб схуднути?» В першу чергу, відповідь на це питання вимагає детального розгляду тієї самої проблеми, через яку стався набір зайвої ваги.

Причини бувають досить різні, і кожну з них потрібно чітко визначити перспективи й виявити.

  1. Неправильне харчування

Це найпоширеніша проблема, яка переслідує більшість людей, які люблять добре поїсти. Неправильне харчування призводить до великого набору ваги, а також часто і до проблем з травною системою.

Шкідлива їжа доставляє гастрономічне задоволення, але зловживання їй породжує великі проблеми у вигляді зайвих кілограмів і, наприклад, гастриту. Є люди, яких природа наділила хорошим обміном речовин. Вони можуть вживати шкідливу їжу без загрози поправитися, але проблеми з кишечником або шлунком уникнути не вдасться.

  1. Пасивний або «сидячий» спосіб життя

З розвитком індустріального і постіндустріального суспільства найбільшу цінність отримує робота за комп’ютерами. Люди влаштовуються на роботу в офіси і проводять там велику кількість свого часу в сидячому положенні.

Часу на спорт катастрофічно не вистачає, що призводить до того, що тіло звикає лінуватися і не займатися будь-якими фізичними навантаженнями. Люди, що ведуть такий спосіб життя, також схильні до неправильного харчування і невеликим, але шкідливим перекушування. Все це в сукупності дає поганий результат – набір зайвої ваги і, як наслідок, проблеми зі здоров’ям.

  1. Споконвічні проблеми зі здоров’ям

Набір ваги може відбуватися через проблеми зі здоров’ям, які вже були у тієї чи іншої людини. Це можуть бути як проблеми з травною системою, так і з іншими органами, які погано функціонують або не функціонують взагалі, що відповідають за роботу організму. Коли в організмі людини відбувається збій «системи», це може привести до зайвої повноті.

  1. спадковість

Сам зайву вагу у спадок передатися не може, а ось схильність до нього – цілком реально. Якщо в родині батьки або їхні родичі страждали зайвою вагою, то у дитини може також початися його набір. В цьому випадку дуже важливо стежити за правильним харчуванням і способом життя дітей, щоб в подальшому убезпечити їх від повноти.

  1. стрес

Під час стресових ситуацій кожна людина здатна до різних вчинків: хтось заїдає своє горе, хтось, навпаки, відмовляється від їжі. Найчастіше стресові і складні ситуації дівчата люблять заїдати чимось солоденьким і смачним. Найчастіше, це тістечко або тортик, шкідлива їжа по типу фастфуда і жирної їжі. Це призводить до набору зайвої ваги, чого дівчата практично не помічають через пригніченого стану.

Небезпеки схуднення і «підводні камені»

Щоб схуднути, дівчина повинна бути готова до того, що це буде не так просто, як здається спочатку. Сам процес схуднення таїть в собі багато небезпек і «підводних каменів».

Швидко схуднути не вийде!

Не варто вірити строкатим рекламам, які так і манять своїми написами: «Схуднемо за 10 днів разом!», «Скинути 10 кілограмів за 7 днів? Легко! ». В першу чергу, це лише маркетинговий хід, який приваблює клієнтів. Навіть в тому випадку, якщо це дійсно можливо, потрібно задуматися про те, що буде з організмом після такої стрімкої втрати ваги.

Схуднення – це поступовий процес, який вимагає чималої кількості часу і сил. Бажаючи швидше схуднути, дівчата часто морять себе голодом, харчуючись лише водою і фруктами. Такий спосіб схуднення лише на перший час буде давати помітні результати, а потім кілограми можуть повернутися в подвійному розмірі. Проблеми зі здоров’ям – перше і останнє, що Ви можете отримати після такої «дієти».

Дуже важливо налаштувати себе і виробити силу волі

У процесі схуднення важливу роль відіграє психологічний фактор. У дівчат, які чують на свою адресу образливі слова з приводу зайвої ваги, порушується психіка. Жінки починають думати, що вони жахливі і непривабливі, і позбутися від повноти у них не вийде.

З самої першої точки відліку, коли Ви вирішили схуднути, потрібно правильно налаштувати себе і викинути з голови непотрібні і неправильні думки. В цьому випадку дуже важлива мотивація. Можна роздрукувати ідеальну, на Вашу думку, фігуру і кожен день прагнути стати схожою на її власницю. Під час схуднення дуже важливо тримати себе в руках і не зриватися, втікши вночі до холодильника. Раптове хвилинне мана може зіпсувати тижні старанної боротьби із зайвою вагою.

Не обманюйте себе!

З попередньої небезпеки виходить наступна: не потрібно тішити себе ілюзіями і самообманом. Приймаючи рішення схуднути і роблячи перший крок до цього, дівчата часто дозволяють собі маленькі слабкості у вигляді невеликого десерту або мізерною пачки чіпсів і сухариків.

Не можна кожен раз в перервах між правильним харчуванням дозволяти собі порцію нехай і крихітну, але шкідливої ??їжі. Це збиває весь процес схуднення і служить причиною до того, що дівчина не може схуднути. Потрібно грунтовно позбутися спокусливої ??можливості з’їсти щось смачненьке. Якщо Ви часто балуєте себе чимось шкідливим, не варто дивуватися відсутності успіхів у цій нелегкій справі.

Дієти: за чи проти?

Для того щоб схуднути, дівчата часто вдаються до «чудодійним» дієт, які, згідно з їх опису, здатні швидко і грунтовно допомогти в боротьбі із зайвою вагою. Це не так. Дієти лише тимчасово допомагають схуднути, а при виході з них люди часто набирають ще більше, ніж було спочатку.

Не варто слідувати гучним питним дієт, які включають в себе лише регулярне вживання питних напоїв. Це псує організм і кишечник, приводячи до великих і серйозних проблем зі здоров’ям.

Тижневу дієту можна використовувати в якості очищення організму від шкідливих речовин, але брати її за основу в цілях схуднути не варто. Це неефективно, часто навіть небезпечно. Так звана дієта кефіру здатна очистити організм від токсинів і шкідливих речовин, але по її закінченні не можна накидатися на їжу.

Правильне харчування – запорука успіху. Деякі дієти дійсно бувають ефективні, але, щоб підібрати правильний раціон харчування і схуднути, потрібно звернутися до дієтолога, який врахує всі особливості організму свого клієнта.

Поради. Що потрібно робити, щоб схуднути?

Для того щоб схуднути, необхідно дотримуватися простих правил: займатися спортом і правильно харчуватися. Кожне з цих правил вимагає детального розгляду.

Правильне харчування

Дуже важливо балансувати своє харчування і насичувати організм необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів. Не варто відмовлятися від жирів в принципі, тому що вони також необхідні організму. Потрібно вибирати свіжі та якісні продукти. Не можна купувати вже готові і консервовані страви. У них міститься велика кількість шкідливих і непотрібних речовин, які будуть сповільнювати процес схуднення.

Прості правила при правильному харчуванні:

  • Менше солі і цукру. Сіль і цукор уповільнюють обмін речовин. Рекомендовано взагалі не сластить і не солити страви. Замість цукру краще використовувати мед – смачно і корисно.
  • Ніяких покупних соусів. Для того щоб схуднути і почати правильно харчуватися, потрібно забути про такі продукти, як кетчуп, майонез, різні покупні соуси. Їх можна робити самостійно, використовуючи мінімальну кількість солі і шкідливих добавок.
  • Більше питної води. Рідина сприяє правильному обміну речовин. Але не варто пити газовані напої, мінеральну воду з газом, підсолоджені чаї та кава. Найбільш правильний і вигідний варіант – чиста питна вода. Питний раціон можна розбавити непідсолоджені чаєм, відваром з трав, свежевижатими і натуральними соками. За півгодини перед їжею потрібно випивати склянку холодної води або овочевого бульйону для того, щоб заповнити шлунок і не з’їсти занадто багато. Питна вода сприяє переварюванню їжі.
  • Ретельно пережовувати їжу. Не можна ковтати їжу, що не пережовуючи її. Це призведе до застою в шлунку, внаслідок чого організм не отримає необхідних поживних речовин.
  • Розвантажувальні дні необхідні будь-якій людині. Для того щоб вивести з організму шкідливі токсини і непотрібні речовини, потрібно робити так звані розвантажувальні дні. Це може бути кефірний або фруктовий день, в залежності від уподобань самого худне.
  • Правильні перекушування. Щоб в потрібний момент, коли немає можливості повноцінно поїсти, можна було вгамувати голод, потрібно робити правильні перекушування. Це можуть бути свіжі фрукти, горіхи, злакові батончики, які можна приготувати самостійно. Під рукою завжди потрібно мати пляшечку чистої питної води, яка зможе вгамувати спрагу і підбадьорити організм людини.
  • Менше алкоголю. Людина, що бажає схуднути, повинен обмежити вживання алкоголю. Насправді, від нього краще відмовитися зовсім. Але в рідкісних випадках можна випити келих вина, але не більше. Від пива необхідно відмовитися повністю.
  • Ніякої смаження. Під час прожарювання страви ми часто використовуємо рослинне і вершкове масла, що значно підвищує калорійність страви і вбиває всі корисні речовини, роблячи їх шкідливими. Найкраще готувати продукти на пару або в духовці з мінімальним використанням оливкової олії. Рекомендовано взагалі від нього відмовитися.
  • Багатий раціон харчування. Не варто обмежувати себе одними фруктами чи овочами. Для того щоб схуднути, потрібно робити свій раціон харчування більш різноманітним, додаючи в нього молочні продукти, морепродукти, м’ясо, птицю, рибу, овочі, фрукти, горіхи. Їх можна комбінувати між собою і робити нові, смачні та корисні страви.
  • Дробове харчування. Дробове харчування здатне наситити організм людини. Потрібно робити для себе маленькі порції 5-6 разів на день. Це дозволить худне відчувати себе ситим протягом всього дня і отримувати необхідні корисні речовини.
  • Вживайте складні вуглеводи. Складні вуглеводи змушують організм людини «працювати» і залишають в ньому корисні речовини. Прості вуглеводи залишають тільки жири, у разі не прискорюючи обмін речовин. Потім ці жири відкладаються в жировий прошарок, внаслідок чого людина набирає зайву вагу. Складні вуглеводи містяться в крупах, мюслі, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Що ж стосується макаронних виробів, вживати в їжу їх можна в тому випадку, якщо вони зроблені з твердих сортів пшениці. Їх також не можна солити і заправляти покупними соусами. Робити страви, насичені складними вуглеводами, необхідно кожен день.
  • Мучному і солодкого – немає! Для того щоб схуднути, потрібно забути про такі продукти, як борошняне і солодке. Така їжа уповільнює обмін речовин і приводить до ожиріння.
  • Відмовтеся від спецій. Спеції додають смак страви, роблячи його більш пікантним і смачним. Але вони також підсилюють апетит, дратуючи стінки шлунка, внаслідок чого людина з’їдає більше, ніж йому потрібно.
  • Виходьте з столу з легким відчуттям голоду. Не можна наїдатися досхочу, навіть якщо Ви вживаєте виключно правильну їжу. В іншому випадку організму буде складно переварити все з’їдене Вами, що сповільнить роботу шлунка. Виходьте з столу з легким відчуттям голоду. Якщо Вам здається, що Ви могли б з’їсти щось ще – відмовтеся від такої можливості.

Спорт

Для того щоб схуднути, також необхідно займатися спортом. Спорт має на увазі виведення жирів з організму людини під час активної діяльності м’язів. Для людей, які страждають ожирінням, найбільш підійдуть такі види спорту:

  • Плавання. Плавання є ідеальним варіантом для тих, що худнуть. Цей вид спорту не тільки допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і стимулює роботу органів людини, в тому числі і серцево-судинну систему. Для людей, які страждають проблемами з серцем, це буде корисно подвійно.
  • Активна ходьба. Відразу починати з бігу повним людям категорично заборонено з двох причин: це може привести до аритмії і згубно позначитися на суглобах, особливо на колінах, тому що при бігу основне навантаження всього ваги йде саме на них. Швидка ходьба сприяє поліпшенню обміну речовин, а також спалювання жирів.
  • Біг підтюпцем. Цей спосіб більш ефективний, ніж швидка ходьба. Але підходить він далеко не всім. Займатися бігом можна в тому випадку, якщо Ви вже скинули якусь кількість кілограмів, тому що в іншому випадку це згубно позначиться на суглобах і хребті. Крім того, біг підтюпцем призначений для людей, які не страждають на серцево-судинними захворюваннями. Починати бігати необхідно не раніше півгодини з того моменту, як людина прокинулася. Це дозволить організму підготуватися до майбутніх навантажень. Їсти необхідно вже після пробіжки.
  • Велотренування. Простий і приємний спосіб схуднення – заняття на велосипеді або велотренажері. Під час таких тренувань поступово зникає жировий прошарок, і м’язи ніг, живота прокачуються, стають підтягнутими і накачаними.

висновки

Щоб схуднути, займаючись спортом, людина також може звернутися в спортзал, в якому працюють професійні тренери. В сучасних спортивних залах розроблено велику кількість ефективних тренажерів, які підійдуть абсолютно кожній людині. Тренер здатний скласти правильне розклад занять і визначити початкові навантаження. Потім кількість навантажень буде поступово збільшуватися, в залежності від стану людини, що худне.

У процесі схуднення дуже важливо зберегти самоконтроль і не зриватися на дріб’язкові перекушування. Важливо пам’ятати, що схуднути цілком реально. Це зробить людини не тільки більш привабливим, але і здоровим.