Стаєрський біг або що потрібно знати про біг на довгі дистанції

стаєрському дистанція

Стаєрський біг – це подолання дистанції в 3000 метрів і більше. Також спортсмени практикують біг за 60 хвилин, намагаючись пробігти найбільше за цей час. Щоб домогтися професійних результатів в таких забігах і завжди зберігати енергію, потрібно дотримуватися виробленої техніки бігу.

Крім того, як зростає професіоналізм спортсменів, потрібно серйозно підвищувати інтенсивність навантажень на тіло. Але зробити це без попередніх наполегливих занять неможливо. Фізично підготовлене тіло – це успіх в кожному спорті. Так що бігун стаєр, який мріє досягти набагато більших успіхів, повинен почати саме з повною фізичної підготовки, так як вона є необхідною як для свого здоров’я, так і для зростання спортивного духу.

Фізичну підготовку можна умовно поділити на два види:

  • загальна;
  • спеціальна.

Також існує кілька основних методів, які допоможуть успішно долати стаєрську дистанцію.

Як правильно ставити ноги і відштовхуватися від доріжки

Біг на стаєрські дистанції передбачає абсолютно налагоджену роботу м’язів ніг. В даному випадку те, як ставиться ступня на доріжку при звичайному бігу, буде дещо відрізнятися. Тут спочатку ставиться передня частина зовнішньої сторони ступні, після чого вона вже переходить на всю поверхню грунту.

Біг підтюпцем передбачає постановку ступні на п’яту, що буде зовсім не дієво, адже не дозволить як слід відштовхнутися ногам від доріжки в довгому забігу. Коли нога спочатку поставлена ??вірно, то швидкісний темп не буде нічого гальмувати.

Під час поштовху від доріжки слід випрямити ногу, яка буде відштовхуватися. Тим часом махову ногу слід висунути, для того щоб наступні поштовхи були більш потужними. При цьому голова має бути рівною, а погляд спрямований вперед.

Як потрібно ставити корпус і рухати руками

Ставити ногу так, як описано вище, вийде тільки якщо руки бігуна знаходяться в постійному енергійному русі. Дистанція бігуна-стайєра має на увазі використання високою роботи рук. Також лікоть повинен згинатися трохи менше, ніж при іншому вигляді бігу. При цьому рухаючись назад, напрям має побут зовнішнім. Коли настає черга переміщати руку в переднє напрямок – кисть повинна бути повернута всередину і рухатися до середини тулуба.

Таке положення рук дає можливість значно підвищити швидкість проробляємо кроків. Стаєрському дистанція – це біг на довгі дистанції, так що, на відміну від спринту, бігун повинен тримати корпус вертикально, навіть трохи нахиляючись до фінішу. Тримаючи тіло саме так, можна домогтися величезного ефекту від своїх ніг.

Як дихати при стаєрському бігу

Дихати необхідно в абсолютному злагоді зі швидкістю вашого кроку. Такий підхід дає організму впевненість в тому, що дихання буде залишатися рівним вчасно всього забігу, і коли настане момент останнього ривка до фінішу, кисню буде досить.

Також при такому стилі бігу потрібно часто дихати, що дозволяє більш ефективно постачати кисень до легень спортсмена. Крім того, практикується використання змішаної техніки, яка передбачає черевний подих, як основне, що дозволить поліпшити потік крові і збереже сили до самої фінішної межі.

Як правило, бити рекорди на стаєрській дистанції вдається тільки тим спортсменам, які проходили посилений курс тренувальних занять. Важливо, що тренуючись потрібно не просто опанувати ідеальною технікою бігу, а ще й навчитися розвивати певну швидкість і витривалість, а також можливість виносити важкі навантаження на організм.

Порада

Найчастіше виконання спеціальних вправ практикується під час підготовчого періоду, який припадає на березень і квітень, і набагато менше в період змагань. Згідно з нашими дослідженнями, більшість спортсменів під час змагань не використовують даний вид вправ. Однак це призводить до того, що фізичний рівень значно знижується, разом зі спортивними досягненнями.

Це важливо
Для того щоб не порушити техніку бігу, тренування повинні поєднувати і звичайну бігову підготовку, і ряд спеціальних фізичних вправ.

Відео. Як навчитися бігати на довгі дистанції, щоб біг був задоволенням