Тривала ходьба при вагітності: користь і шкода

Організм вагітної жінки переносить значне збільшення навантажень, такими навантаженнями обтяжені серцево – судинна, дихальна і опорно – рухова системи. Щоб не набрати зайву вагу, пологи пройшли благополучно, а тіло після народження дитини відновилося, необхідно продовжити фізичну активність. А якщо ви до вагітності вели не активний спосіб життя, тоді варто переглянути свої погляди.

користь ходьби

Найприроднішою фізичним навантаженням є звичайна ходьба. Вагітним жінкам, далеко не всім можна займатися в групах спеціальної фізкультури, а у інших немає часу для цього, тому, ходьба це те, що потрібно, для досить активного способу життя протягом всього періоду вагітності.

Це важливо

Деякі жінки, продовжують займатися спортивною і скандинавської ходьбою до останніх термінів вагітності, це ті, хто до вагітності займався активними тренуваннями: професійні спортсменки, тренери і затяті шанувальниці спортивного способу життя. Продовжувати заняття можна тільки з консультації лікаря. Як правило, це самі початкові рівні складності ходьби.

Коли не можна займатися ходьбою при вагітності

  • Всі заняття фізичними навантаженнями, будь це просто ходьба або заняття фітнесом, слід обговорювати з доктором, у якого ви перебуваєте на обліку, йому важливо знати всі подробиці про вашу вагітності і фізичному стані і мами і дитини.
  • Вагітним ходити довго і швидко взагалі протипоказано, особливо не можна, якщо спостерігається підвищення тонусу матки, сильний токсикоз, вираженому різкому гестозе, якщо існує загроза втрати малюка або гострі і хронічні захворювання, а також многоводии.
  • Не рекомендується багато ходити на пізніх термінах вагітності. Робити це потрібно не поспішаючи, і при супроводі.

Скандинавська ходьба під час вагітності

Цей вид для майбутніх мам просто ідеальний. Адже тренування, як правило, проходять на вулиці, за рахунок цього подача кисню активізується, і кровотік плаценти в рази покращується, від цього і токсикоз має легку форму.

Скандинавська ходьба не дозволяє перевантажуватися і втомлюватися, запобігає перезбудження і нервові зриви. цей доступний і комфортний спосіб ходьби не навантажує хребет, щадним чином діє на суглоби ніг, розподіляючи навантаження на плечі і руки. Опорні палиці максимально оберігають від падіння і травм, це є відмінним фітнесом на будь-яких термінах вагітності і дозволяє тримати в тонусі м’язи, а це потрібно для успішного процесу пологів.

Це важливо
Від такої прогулянки через збільшення припливу кисню, здоровіше сон, немає ризику задишки і серцевих захворювань, поліпшується настрій від значного збільшення кількісного складу ендорфінів. Післяпологові депресії для жінок, що займаються скандинавської ходьбою, не страшні, вони менше хворіють на простудні захворювання і страждають набряками.

Біль під час ходьби у вагітних внизу живота

Причин болів може бути кілька, але не варто відразу лякатися. Це може бути пов’язано з перестроюванням та розтяжкою зв’язок, що підтримують живіт. Якщо біль, що не проходить і гостра, варто негайно звернутися до лікаря. А якщо, це періодична і відпускає не різка біль, то, швидше за все причина не така страшна, але зтоит припинити прогулянку і відпочити. У будь-якому випадку, не допускайте перенапруження і зайвих стресів для організму.

Ходьба забезпечує вагітну жінку тим необхідним мінімумом руху, який їй необхідний для поліпшення стану і сприятливою вагітності. Багато жінок, продовжують займатися своїм улюбленим видом спорту до самих пологів, але для цього необхідна підготовленість, для інших, цілком доступна і корисна ходьба, як спосіб підтримки здоров’я. Ходіть і будьте здорові!

Відео. Скандинавська ходьба при вагітності