Велотренажер для схуднення: відгуки та результати, програма тренувань

Заняття на велотренажері для жінок – ефективний і безпечний спосіб схуднути і додати тілу стрункі форми. Тренування забезпечує інтенсивну анаеробну навантаження, завдяки чому організм забезпечується киснем. В результаті калорії активно спалюються, м’язи стають пружними.

особливості схуднення

Регулярні кардіотреніровки добре зміцнюють і розвивають дихальну систему. Тренажер являє собою імітацію велосипеда, призначену для будинку або спортзалу. Він активізує м’язи стегон, ніг, сідниць, спини і преса. Результат схуднення залежить від програми, яку можна підібрати кожній людині відповідно до його фізичною підготовкою.

Недоліків практично немає, заняття можуть принести шкоду тільки при невмілої організації схуднення. Безсистемність вправ і підвищені навантаження призводять до порушень серцево-судинної системи і травм опорно-рухового апарату.

Протипоказання:

  • важкі форми серцево-судинної недостатності;
  • онкологія;
  • цукровий діабет тяжкого ступеня;
  • серцева астма;
  • тромбофлебіт.

У разі частих перепадів кров’яного тиску потрібна консультація лікаря.

Що краще: бігова доріжка або велотренажер?

Тим, хто не має досвіду тренувань, складно підібрати снаряд, грунтуючись виключно на відгуках. Фігури жінок на фото до і після занять для схуднення, а також порівняльні характеристики спортивного обладнання полегшують вибір. Тренажери коштують недешево, тому перед покупкою найкраще взяти напрокат придивилася модель і випробувати її.

параметри бігова доріжка велотренажер
функціональність Регульований режим – в залежності від програми вибирають швидкий крок або біг в хорошому темпі. Навантаження можна посилити, змінюючи нахил полотна Сучасні електронні моделі дозволяють змінювати режим, грунтуючись на частоті серцебиття
навантаження Рівномірна – під час занять працюють всі групи м’язів. За годину бігу спалюється до 700 калорій Спрямована – найактивніше працюють ноги і стегна, м’язи спини і живота задіяні опосередковано. За годину витрачається близько 500 калорій
Габарити Займає багато місця в будинку. При переміщенні потрібне розбирання / установка Виглядає компактно, відмінно підходить для малогабаритних квартир

звуки гучна робота Низький рівень шуму
Безпека Низька – під час тренування людей з великою масою спостерігається вібрація тренажера. Рухоме полотно підвищує ймовірність травматизму Висока – ризик ушкоджень мінімальний

Регулярні тренування для дівчат на велотренажері або біговій доріжці є однаково ефективним способом схуднення і моделювання красивої фігури. Вибір снаряда повинен грунтуватися в першу чергу на стані здоров’я жінки.

Заняття на біговій доріжці підвищують ризик ускладнення наявних проблем з суглобами. Велотренажер має більшу кількість протипоказань по здоров’ю. Тому, якщо у жінки немає хвороб опорно-рухової системи, то для схуднення найкраще доріжка.

переваги

  • Зміцнення серцево-судинної системи – нормалізується кров’яний тиск, знижується холестерин, зменшується ризик розвитку атеросклерозу.
  • Прискорення обміну речовин – швидке спалювання жиру сприяє ефективному схудненню.
  • Профілактика остеохондрозу, радикуліту, невралгії – правильне положення тіла під час занять забезпечує рівномірне навантаження.
  • Фізичне загартування організму – розвиваються рухова активність, витривалість, підвищується пластичність і динамічність тіла.
  • Засіб реабілітації – велотренажер добре допомагає у відновленні після травм, він також рекомендується для людей, які страждають на артрит.
  • Незалежність від зовнішніх факторів – так як тренування проводяться в приміщенні, худнути можна в будь-який час доби, незважаючи на погоду.

В результаті з’являються стрункі ноги, пружні сідниці, підтягнутий живіт і еластична шкіра.

Як вибрати правильний велотренажер для дому?

Якісне обладнання – одна зі складових успішного схуднення. Їх умовно поділяють на 4 категорії:

  1. Вертикальні – імітатори трекових велосипедів. Тренування для схуднення з розташуванням ніг у вертикальній площині дозволяють залучати до роботи майже всі групи м’язів.
  2. Горизонтальні – оптимальний варіант для людей з проблемами в спині. Горизонтальне положення тіла під час занять сприяє максимальному розвантаженні хребта і показує високий результат схуднення.
  3. Портативні – складні моделі, зручні при транспортуванні. Краще купувати людям, робота яких пов’язана з частими поїздками.
  4. Гібридні – складні конструкції з можливістю регулювання крісла в вертикальному і горизонтальному положенні. Заняття на велотренажері однаково ефективно допомагають худнути всім членам сім’ї.

програма тренувань

Перед початком краще робити легку розминку: дихальні вправи, стрибки, присідання. Це добре розігріває м’язи і запобігає розтягнення зв’язок. Програми класифікуються за початкового рівня фізичної підготовки.

1. Для новачків:

  • Тривалість – 30 хвилин.
  • Періодичність – 3-4 рази в тиждень.
  • Частота обертання педалей – до 50 об / хв.
  • Інтенсивність пульсу – 60-70% від максимальних вікових показників.

Навантаження збільшують поступово, збільшуючи тривалість занять від 10 до 30 хвилин. Програма розрахована на 1,5-2 місяці.

2. Для схуднення і підтримки форми.

Програма сприяє ефективному зниженню ваги і закріпленню результату.

  • Періодичність – 4-6 разів на тиждень.
  • Тривалість тренування – 45 хв без урахування розминки.
  • Частота обертання педалей – до 60 об / хв.
  • Інтенсивність пульсу – 70-80% від максимальних вікових показників.

Заняття не повинні проводитися щодня, оскільки організму потрібен час для відновлення після навантажень. Загальна тривалість курсу для схуднення залежить від індивідуальних особливостей.

3. Для літніх.

Заняття на велотренажері допомагають людям старшої вікової групи не тільки худнути, але і вирішувати багато проблем опорно-рухового апарату. Вони зменшують болі при артриті, остеопорозі, загальмовують процеси дегенерації кісток. За відгуками фахівців, після регулярних тренувань пацієнти краще сплять, менше втомлюються, у них нормалізується кровообіг і зміцнюється імунна система.

рекомендації

  • Щоб уникнути м’язових болів і перевтоми, жінкам радиться починати з 15 хвилин в день.
  • Для досягнення бажаного результату потрібно вправлятися не менше години 4-5 разів на тиждень.
  • Щоб жінці швидко схуднути на велотренажері, необхідно збільшувати інтенсивність. Для цього складається індивідуальний план, що враховує особливості здоров’я і способу життя.
  • Тренування для дівчат рекомендується проводити в інтервальному режимі. Наприклад, чергувати 30 сек занять в швидкому темпі з 60 сек на сповільненій швидкості.
  • Щоб ефективно схуднути, краще чергувати вправи сидячи і стоячи.
  • Краще взувати зручне, не надто просторий одяг з натуральних тканин.
  • Не можна займатися за 2 години до і після прийому їжі, лікарських препаратів, вживання кави, чаю, куріння.
  • Щоб правильно худнути, потрібно дотримуватися питний режим. Обсяг чистої води без газу повинен становити 1,8-2 літра на добу.

Відгуки та результати худнуть

«Велотренажер добре допоміг мені схуднути після пологів. Вибрала його, тому що довго годувала грудьми і не могла обмежувати себе в їжі. Заняття початку по 30-40 хвилин перед телевізором. За півроку вдалося схуднути всього на 3 кг, талія зменшилася на пару см. Зараз молока менше, можу сісти на строгу дієту, впевнена, що ефект покращиться ».

Євгенія Іванівна, Москва.

«Вирішила худнути за допомогою тренажера після того, як сильно поправилася і з’явилася задишка. Спочатку займалася по 40 хв 3-4 рази на тиждень. За 2 місяці скинула 2 кг, талія стала трохи стрункішою, а стегна не змінилися зовсім. Відчуваю себе добре, стала бадьоріше. Тепер буду посилювати навантаження, щоб схуднути побільше ».

Валерія, Санкт-Петербург

«Про швидке схуднення на велотренажері дізналася за відгуками подруги. За 4 місяці їй вдалося скинути майже 10 кг. У мене поки невеликий результат – схуднення всього на 3 кг. Намагаюся займатися по годині в день, попередньо роблю розтяжку. Стала добре спати, в тілі з’явилася легкість ».

Ірина, Нижній Новгород.

«Поставила собі за мету схуднути до 58 кілограм. Намагаюся тренуватися помірно, без напруги, але регулярно, по п’ять-шість разів на тиждень. Вже зараз бачу позитивний підсумок: фігура стала стрункішою і витонченіше, а попа – більш підтягнутою ».

Марія, Ростов-на-Дону.

«Щоб худнути будинку, купила невеликий тренажер. Спочатку займатися було важко, швидко втомлювалася, кілька разів кидала. Потім втягнулася і після року регулярних тренувань на велотренажері для схуднення можу похвалитися результатами. Вага знизився на 8 кг, талія зменшилася на 4 см ».

Алена, Московська область.

Додати відгук