Загартовування організму людини

Загартовування являє собою комплекс дій людини, який направлено на підвищення імунітету і протидію організму з негативними факторами, які впливають на нього протягом усього життя. Процедури загартовування сприяють тому, що людина стає менш схильним до негативним впливам внаслідок поліпшення рівня своєї адаптації до цих чинників. Це означає, що пройшов через загальне загартовування організму, людини можна назвати здатним зберігати тонус і нормальне функціонування навіть при різких і шкідливих коливаннях температури. Тіло загартованого людини здатне зберігати стабільну температуру і не допускати її підвищення або зниження. Так, наприклад, при непередбаченому похолоданні або, навпаки, різкий стрибок температури вгору, організм загартованого людини тут же відповість терморегулірующимі діями, що дозволить йому зберегти температуру в сприятливих межах і убезпечити тіло і органи від охолодження або сильного нагріву. Людина, що не займається такими процедурами, в подібних умовах не зможе відреагувати швидко, що загрожує отриманням будь-якій мірі охолодження або перегрівання.

Більш того, систематичне загартовування організму дорослої людини допомагає підтримувати в тонусі нервову систему, підвищує рівень боротьби з різного роду хворобами. Значення загартовування організму людини велике, так як воно дійсно є одним з найкращих варіантів для підтримки хорошого стану здоров’я.

Різні варіанти загартовування

Методи загартовування організму людини розрізняються залежно від того, які процедури проводяться:

1. Аеротерапія

Так зване, повітряне загартовування, яке складається з повітряних ванн і періодичного проведення часу на свіжому повітрі. Прохолодні повітряні маси охолоджують шкірні покриви і нервові закінчення, які на них знаходяться, тим самим покращуючи і тренуючи теплорегулюючі функції організму. Повітряні ванни корисні не тільки для терморегуляції, а й для психологічної складової людського організму. Вони також вдосконалюють імунітет, дозволяють організму насититися потрібною кількістю кисню і стабілізують всі органи і внутрішні системи.

Аеротерапія, мабуть, – це один з найбільш легких і швидких способів загартовування. Це те, з чого можна легко почати загартовування організму дорослої людини. Потрібно лише достатню кількість часу перебувати на вулиці, на природі, не беручи до уваги такі фактори, як температура, погода або сезон року.

Повітря на природі, в лісі, біля озера або в міському сквері має високий вміст активних речовин, які виділяються рослинами. Такі речовини вкрай корисні для організму людини. Не варто залишати без уваги і пропускати зимові прогулянки в лісі, на природі або навіть міських вулицях. Через холодних температур в зимовому повітрі спостерігається майже повна відсутність шкідливих мікроелементів, бактерій і так далі. Більш того, висока концентрація кисню в зимовому повітрі, що благотворно впливає на здоров’я людини.

2. Геліотерапія

Так називається всім відоме загартовування сонячними променями і теплом. Геліотерапія надає хороший вплив на нервову систему, підвищуючи її здатність до захисту від зовнішніх факторів. Таке загартовування також сприяє підвищенню швидкості метаболізму, виводить на більш високий рівень здатність до опору хворобам, покращує кровообіг, призводить в тонус м’язи, сприятливо впливає на більшість функцій людського організму.

Сонячні ванни, однак, можуть змінити свою корисну функцію на абсолютно протилежну. Відбутися це може в разі зловживання таким видом загартовування. Загартовування організму людини має проводитися з урахуванням всіх рекомендацій фахівців і загальновідомих правил. При геліотерапії треба чітко дотримуватися вказівок про час проведення даних процедур, не зловживати перебуванням під прямим впливом сонячних променів. В іншому випадку таке загартовування може привести до неприємних наслідків: опіків, перегріву, сонячного удару.

Нехтування правилами безпеки може позначитися на загальному стані здоров’я і викликати серйозні хвороби. Сонячне загартовування має бути продуманим і поступовим, проводитися з урахуванням всіх особливостей організму кожної окремої людини.

3. Ходіння босоніж

Дане загартовування корисно всім людям незалежно від віку. Вони підійдуть як дітям із самого раннього років, так і дорослим. Ступні людини багаті величезною кількістю чутливих точок, які активізують свою роботу в повній мірі при ходінні без взуття. Таке загартовування призводить до стабільного стану функціонування багатьох систем організму людини, робить благотворний вплив на внутрішні органи.

Більш того, прогулянки без взуття підсилюють здатність організму протистояти застуд, підвищує загальну опірність факторів навколишнього середовища. Цей метод загартовування попереджає і дозволяє уникнути багатьох хвороб.

4. Водне загартовування

Дуже корисним для організму типом тренування організму є загартовування з використанням води. При водних терапіях посилюється і поліпшується кровообіг, в результаті чого внутрішні органи і системи отримують більше кисню та інших необхідних поживних речовин.

У водному загартовування виділяється кілька видів:

      • обтирання

Обтирання – це найпростіше і легко здійсненне загартовування з усіх видів процедур з використанням води. Його можна проводити і для дітей самого маленького віку. Як правило, для обтирання використовується рушник або губка. Ці предмети змочують у воді і починають натирати тіло до появи червоних слідів, що вказують на реакцію шкірних покривів і терморегулювальних органів. Після цього тіло обтирають і висушують сухим рушником.

      • обливання

Обливання є більш дієвим способом загартовування організму. Але в той же час воно тяжче і до нього довше звикають, ніж до обтирання. Проводити його можна як для всього тіла, так і тільки для ніг (місцеве обливання). Після обливання завжди важливо закінчити процедуру висушуванням тіла. Як правило, тіло ретельно витирають і розтирають сухим рушником.

5. Душ

Ще більш дієвим є загартовування під душем. Як правило, загартовуватися душем можна двома способами: по-перше, це холодний душ, по-друге, контрастний душ (поперемінне включення теплої і холодної води).

6. Купання в ополонці, моржування

Це, мабуть, найважчий для виконання вид загартовування. Однак з року в рік все більшу кількість людей стають прихильниками даного типу загартовування організму. Лікувальна купання сприятливо впливають на органи людини і організм в цілому, покращують роботу всіх внутрішніх систем і активізуючи всі казани функції.

При даному виді загартовування строго потрібно дотримувати всі рекомендації, щоб не отримати проблем зі здоров’ям. Найкраще перед початком даного виду загартовування проконсультуватися з фахівцем, щоб дізнатися, чи не протипоказано це вашому організму.

Основні принципи загартовування

      • Починати процедури тільки при відсутності хвороби або нездужання. Тим, хто має будь-які захворювання, починати загартовування слід тільки після отримання рекомендацій від фахівця
      • Чи не починати загартовування різко. У кожному виді загартовування слід пам’ятати про те, що готувати організм потрібно повільно і поступово. Це відноситься як до зміни температури, так і до тривалості проведення процедури.
      • Регулярність. Тільки систематичне проведення гартують може привести до бажаного результату. Після довгої перерви потрібно починати процес загартовування спочатку, з більш теплих температур і меншої кількості часу.
      • Спорт. Загартовування в поєднанні з фізичною активністю буде найбільш результативним і корисним.
      • Самопочуття. Процедури повинні робити вас бадьорим і щасливим. Якщо це не так, значить, слід закінчити процедури або замінити їх іншими.
      • Проведення процедур загартовування має бути з урахуванням особливостей організму, стану здоров’я, клімату і так далі.
      • Не забувати перевіряти свій стан, самопочуття, серцебиття, сон, апетит і так далі.
      • Вести здоровий спосіб життя, стежити за харчуванням і відмовитися від шкідливих звичок.